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8人(ren)學習

10個核心瑜伽體式(shi),增(zeng)強(qiang)自己(ji)的絕對核心力量

今天推薦的10個核心瑜伽體式(shi)要常(chang)練!

核心力量體式(shi)

↓↓↓

1.斜板式(shi)

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  • 雙手撐地,對齊肩膀
  • 雙腳踩(cai)地,與髖(kuan)同寬
  • 腹(fu)部內收(shou),背部飽(bao)滿
  • 脖子後(hou)側(ce)延展,保持1分鐘(zhong)

2.海豚式(shi)

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  • 小手臂撐地,手臂平(ping)行
  • 脖子後(hou)側(ce)放松,腹(fu)部內收(shou)
  • 坐骨向上,背部延展
  • 大腿上提有力,腳跟(gen)上提或者踩(cai)地
  • 保持30秒

3.單腿海豚式(shi)

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  • 在上一個體式(shi)基礎上,右腿上提
  • 腹(fu)部內收(shou),髖(kuan)部擺正
  • 保持30秒,換邊

4.單腿側(ce)板式(shi)

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  • 從斜板式(shi)開始(shi),轉(zhuan)動身體向右
  • 左手撐地,右手向上延展
  • 穩(wen)定(ding)之(zhi)後(hou),右腿向上打卡
  • 保持30秒,換邊

5.反台(tai)式(shi)

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  • 坐立,雙腳彎(wan)曲踩(cai)地,腿並攏
  • 雙手往後(hou)撐地,指(zhi)尖朝前(qian)
  • 吸氣腹(fu)部內收(shou)臀部上提,雙腿伸(shen)直
  • 腳掌(zhang)踩(cai)地,脖子後(hou)側(ce)放松延展
  • 保持30秒

6.單手弓式(shi)

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  • 仰臥,彎(wan)曲右膝蓋(gai),右手向後(hou)抓腳踝(huai)
  • 保持左手向前(qian)延展,左腿向後(hou)延展
  • 保持30秒,換邊

7.半扭轉(zhuan)船式(shi)

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  • 坐立,彎(wan)曲膝蓋(gai),腹(fu)部內收(shou),背部延展
  • 右手向右後(hou)側(ce)延展,左手往左前(qian)方延展
  • 看後(hou)側(ce),保持30秒,換邊

8.三角式(shi)變體

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  • 站立,雙腳打開
  • 右腳pai)誑郟 蠼懦 /li>
  • 腹(fu)部內收(shou),雙手向上延展
  • 呼氣,往左側(ce)延展
  • 保持30秒,換邊

9.幻椅式(shi)

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  • 雙腿並攏,彎(wan)曲膝蓋(gai)
  • 膝蓋(gai)向後(hou),臀部向下
  • 雙手向上延展,保持脖子後(hou)側(ce)延展
  • 保持30秒

10.戰士三式(shi)

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  • 從站立開始(shi),雙手向上延展
  • 呼氣往前(qian)折疊,左腿向後(hou)延展
  • 左腳回(hui)勾,髖(kuan)部擺正
  • 保持30秒,換邊

同學們練習的時候,可以把這些體式(shi)編(bian)排進流瑜伽里(li),加(jia)強(qiang)核心腹(fu)部力量的練習。

標(biao)題(ti)︰10個核心瑜伽體式(shi),增(zeng)強(qiang)自己(ji)的絕對核心力量

網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/23/409122.htm


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