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最科學的3個腹肌建(jian)議(yi),21天就能幫你練(lian)出結實腹肌!

這(zhe)兩天,我都在訓練(lian)腹部,因為肩部不是(shi)很舒服,可能有(you)點肩峰(feng)撞擊,所以(yi)上半身只(zhi)能練(lian)有(you)氧和腹部了。鍛煉腹部的同(tong)時,我想到了幾個問題,可能你也遇到了。

1. 腹部訓練(lian)需不需要(yao)負重(zhong),負重(zhong)多少?

按照腹部的結構來(lai)看,腹肌是(shi)一(yi)種由慢肌縴維(wei)較(jiao)多的肌肉組織(zhi),但並(bing)不是(shi)越(yue)重(zhong)越(yue)好。我認為一(yi)個動作能高標準的完成30次(ci)左右,這(zhe)個動作就能開始負重(zhong),增加一(yi)些難度。如果(guo)不能高標準的完成多次(ci)數,那麼更加沒有(you)必要(yao)用大重(zhong)量去沖擊慢肌的腹部了。

2. 腹部訓練(lian)時,沒有(you)緊壓(ya)感(gan),怎麼辦(ban)?

腹部訓練(lian)的收(shou)縮感(gan)在哪個地方,每個人都不一(yi)定一(yi)樣,當你體會到哪個地方最有(you)感(gan)覺,嘗試(shi)去keep一(yi)到兩秒,當bi)灰虼嘶嶠jiang)低(di)次(ci)數,但是(shi)腹部會加強(qiang)很多。如果(guo)一(yi)個動作,做不了多次(ci)數,那麼建(jian)議(yi)你嘗試(shi)更換動作,直到找到讓你稍微有(you)感(gan)覺的動作。

3. 效率(lv)不高時怎麼辦(ban)?

腹部訓練(lian)要(yao)連貫,需要(yao)高次(ci)數刺(ci)激,盡量不要(yao)中間停(ting)頓,雖然很難受,也會有(you)xing)┌湫危  zhe)就是(shi)質(zhi)變的開始,我建(jian)議(yi)還是(shi)保持腹部的緊繃(beng)感(gan),直到實在忍(ren)受不了,再進行(xing)休息,健(jian)身就是(shi)一(yi)個摧殘自己,完成升華的運動。

實在忍(ren)受不了時,可以(yi)稍微做做二(er)頭,三(san)頭訓練(lian),但注意(yi),腹部訓練(lian)是(shi)你的重(zhong)點就不要(yao)過(guo)多消耗在其他地方上,這(zhe)只(zhi)是(shi)萬不得已的情況下才這(zhe)麼干。

解決了這(zhe)幾個問題,21天就能幫你練(lian)出結實腹肌!

最後提供一(yi)組腹部訓練(lian)︰

1. 懸(xuan)掛抬腿

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2. 卷腹

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3.登山式(shi)抬腿

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4.跪(gui)姿(zi)卷腹

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5.單邊側腹

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