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10個肩(jian)背訓(xun)練︰練出(chu)寬肩(jian)厚背

寬厚的(de)肩(jian)背是不少小伙伴的(de)訓(xun)練目標,幫主在健(jian)身房就看到過有xie)de)小伙伴每每去健(jian)身就愛練肩(jian),練背,這次幫主給(gei)大(da)家10個動作,記得加入訓(xun)練計劃。

1、引體向(xiang)上

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2、繩索劃船(chuan)

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3、坐姿(zi)下拉(la)

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4、坐姿(zi)水(shui)平拉(la)伸(shen)

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5、啞鈴側平舉

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6、站(zhan)姿(zi)杠鈴胸前(qian)提拉(la)

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7、啞鈴交替前(qian)平舉

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8、杠鈴劃船(chuan)

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9、阿諾德(de)啞鈴推舉

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10、杠鈴桿反向(xiang)劃船(chuan)

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標題︰10個肩(jian)背訓(xun)練︰練出(chu)寬肩(jian)厚背

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3個練肩(jian)動作︰美化(hua)肩(jian)膀線(xian)條

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