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8人學習

燃燒脂肪減肥(fei)動作(zuo)排行榜

No.7︰波(bo)比跳

30分鐘消耗(hao)298 大卡

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No.6︰劃(hua)船(chuan)機

30分鐘消耗(hao)316 大卡

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No.5︰跳繩

運(yun)動30 分鐘消耗(hao)372 大卡

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No.4︰跑(pao)步

30分鐘消耗(hao)378 大卡

No.3︰游泳

30分鐘消耗(hao)409 大卡

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No.2︰攀岩

30 分鐘消耗(hao)490 大卡

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No.1︰Tabata

30分鐘消耗(hao)495 大卡

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什麼是(shi)Tabata訓練?

Tabata訓練法

是(shi)研究者從(cong)奧運(yun)速度滑冰運(yun)動員訓練中得出︰

“20秒超強訓練後(hou),進(jin)行短暫10秒休(xiu)息

如此重復8個循環,4分鐘的訓練”

在減肥(fei)界中

Tabata訓練法絕對能夠(gou)佔領一席之(zhi)地

這種訓練方法燃脂最快

不但能夠(gou)提高身體有(you)xing)酢?捫醯男xin)肺能力(li)

而且(qie)肌肉不會有(you)任何的損失(shi)

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Tabata訓練有(you)3大好處

1、用(yong)時(shi)短,無場地、無器械限制(zhi)——對沒有(you)時(shi)間(jian)或(huo)者懶(lan)得收拾(shi)裝備(bei)出門的你(ni),Tabata都方便你(ni)隨(sui)時(shi)隨(sui)地來(lai)上4分鐘,比至少(shao)40分鐘以(yi)上的有(you)xing)踉yun)動或(huo)者健身房(fang)擼鐵,節約(yue)太多時(shi)間(jian)了。

2、減脂效果顯(xian)著,但又(you)不掉肌肉——長時(shi)間(jian)的規律有(you)xing)躉嵯hao)你(ni)辛苦積攢起來(lai)的肌肉,但Tabata 的特(te)點是(shi)時(shi)間(jian)段,僅(jin)需4分鐘,更大程度上減少(shao)了肌肉流失(shi)的可能。而且(qie)對本身不怎麼鍛煉的新手來(lai)說(shuo),Tabata 的間(jian)歇(xie)高強度還有(you)可能提高心(xin)肺活力(li),刺(ci)激肌肉生長,達到減脂還增肌的效果,我們(men)都知道(dao)肌肉越多基礎代謝越高,越容易變成久吃不胖的體質。

3、助(zhu)你(ni)突破久練不瘦的平(ping)台期——大家都知道(dao)長時(shi)間(jian)有(you)xing)跫踔  糝 揭歡 慕錐危 蛭 ni)的身體已經適應(ying)了有(you)xing)蹺榷 那慷齲 硤寰徒jin)入了一個平(ping)台期,繼續之(zhi)前的運(yun)動已經不能減脂了。這種情況,加上Tabata這種要求不斷變化的訓練方式,來(lai)喚醒(xing)刺(ci)激身體,就能突破平(ping)台了。

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下面準備(bei)了一套

暴爽燃脂的TABATA訓練

一共4個動作(zuo)

每(mei)個動作(zuo)連續執行20秒

盡自yue)鶴畬笈 li)去做中間(jian)休(xiu)息10秒

看你(ni)可以(yi)重復幾個循環?

動作(zuo)1

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動作(zuo)2

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動作(zuo)3

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動作(zuo)4

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練完你(ni)就知道(dao)是(shi)什麼感(gan)覺?

有(you)一小哥中間(jian)就悄悄溜走了

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由于動作(zuo)比較激烈

在開始做這一套動作(zuo)之(zhi)前

首先(xian)你(ni)要檢測自身的身體狀況

1、是(shi)否有(you)過心(xin)髒、血(xue)管、肝和(he)腎髒的疾病、或(huo)者曾經出現過骨骼、脊椎的問(wen)題(比re)兩年內出現過骨折、腰椎間(jian)盤(pan)突huai)齙齲├穡/strong>

2、是(shi)否超重?(BMI,體重除(chu)以(yi)身高的平(ping)方超過28.1)

3、是(shi)否懷(huai)孕或(huo)者超過40歲(sui)?

4、在過去的6個月(yue)一直處在靜(jing)坐少(shao)動的生活方式嗎?(每(mei)天(tian)活動時(shi)間(jian)不huai) 0分鐘)

有(you)一個或(huo)以(yi)上的肯定回(hui)答

那麼就要慎重

確(que)保無心(xin)髒病等突發性yue)膊『hou)

方可開始此次訓練

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適合新手的Tabata動作(zuo)

開合跳20秒→休(xiu)息10秒→立臥(wo)撐pan)0秒→休(xiu)息10秒→原(yuan)地高抬腿跑(pao)步20秒→休(xiu)息10秒→俯臥(wo)撐20秒→休(xiu)息10秒 (重復兩輪)

標題︰燃燒脂肪減肥(fei)動作(zuo)排行榜

網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/22/409020.htm


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