鬧鐘健身(shen)網女(nv)生鍛煉 > 10個緊(jin)實胸部線條的健身(shen)動(dong)作,對抗副乳也(ye)有很(hen)好的效果!

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8人學習

10個緊(jin)實胸部線條的健身(shen)動(dong)作,對抗副乳也(ye)有很(hen)好的效果!

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先天再完美(mei),後天不努力(li)也(ye)白搭

隨著(zhou)年齡和重力(li)作用(yong)

胸部的輪廓和線條會越來越松弛下垂(chui)

以下10個針(zhen)對胸部的健身(shen)動(dong)作

能有效運(yun)動(dong)到胸部的脂(zhi)肪

緊(jin)實胸部線條,對抗松弛下垂(chui)

對于副乳也(ye)有很(hen)好的效果!!!

每周至少(shao)三(san)次(ci)

如果沒有啞鈴

也(ye)可以用(yong)裝滿水的礦泉(quan)水瓶代替哦(ou)

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?躺在健身(shen)球上,或者躺在踏板上也(ye)可以,雙腳自yun)豢 li)呈(cheng)90度;兩手抓(zhua)住啞鈴垂(chui)直胸前,掌心(xin)朝向(xiang)頭部方(fang)向(xiang);

?雙手向(xiang)下打(da)開,于此同時(shi)變化掌心(xin)向(xiang)腳部方(fang)向(xiang),到向(xiang)下打(da)開;

?重復30次(ci)。注意不要聳shi)紓 屏灞3衷諦夭可戲fang)。

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?雙手握住啞鈴,雙腳前後開立(li),中心(xin)落在前腳掌,保持核心(xin)部位不要轉動(dong)。

?手握啞鈴,依次(ci)向(xiang)斜前方(fang)推送,手臂與地(di)面保持平行,就(jiu)像拳擊一(yi)樣(yang)。

?左右交替重復40次(ci),過程中保持腰(yao)腹核心(xin)收緊(jin),肩膀放松。

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?雙腳自yun)豢 li)與肩同寬(kuan),雙手抓(zhua)住啞鈴垂(chui)于身(shen)體(ti)兩側,以yun) 鄞da)開的姿勢向(xiang)上舉,掌心(xin)向(xiang)上;

?手臂向(xiang)上與地(di)面平行後,換掌心(xin)向(xiang)前,舉過頭頂,整個動(dong)作一(yi)氣呵(he)成,沒有停頓。

?重復30次(ci),注意過程中不要聳shi)紓  杏yong)胸肌(ji)發(fa)力(li)。

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?雙手雙腳撐地(di),保持身(shen)體(ti)與地(di)面平行,收緊(jin)核心(xin)。夾臂向(xiang)下做(zuo)俯臥撐後撐起(qi),一(yi)側手離開地(di)面觸摸另一(yi)側肩膀;換手重復以上動(dong)作。

?左右交替做(zuo)30次(ci)。過程中保持核心(xin)穩定,如果一(yi)開始(shi)你實在堅持不下來,試著(zhou)將雙膝放下。

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?躺在地(di)上或者上半身(shen)躺在健身(shen)球上,雙手打(da)開,依次(ci)向(xiang)上推舉啞鈴到手臂完全與地(di)面垂(chui)直。

?左右手交替重復40次(ci),如果躺在墊(dian)子(zi)上保持腰(yao)部緊(jin)貼墊(dian)子(zi),如果上半身(shen)躺在健身(shen)球上,保持腰(yao)部不要下榻。

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?背部挺直倚(yi)靠在健身(shen)球上(或者平jiao)稍詰di)上),雙手zhi)魑找yi)個啞鈴垂(chui)直于地(di)面;

?雙手打(da)開,手肘微微彎曲,到盡可能與地(di)面平行xing)恢茫 僂匣hui)到起(qi)始(shi)位置;

?重復30次(ci),過程中保持肩膀放松,胸肌(ji)發(fa)力(li)。

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?用(yong)雙手撐住椅(yi)子(zi)邊(把椅(yi)子(zi)靠牆放保持穩定),指(zhi)尖朝向(xiang)身(shen)體(ti)前方(fang),雙腿伸直;

?手肘往正後方(fang)彎曲(不要往兩側),帶動(dong)屁股下沉(chen);

?雙手撐起(qi)回(hui)到起(qi)始(shi)位置,帶動(dong)臀(tun)部抬起(qi);

?重復以上動(dong)作20次(ci),這個動(dong)作除(chu)了(liao)可以鍛煉到胸肌(ji),還(huai)能鍛煉到背肌(ji)

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以Plank的姿勢為開始(shi),然後在地(di)上左右移動(dong)

這個動(dong)作能夠幫助胸部不會下垂(chui)

左右重復20次(ci),過程中保持腰(yao)部不下塌

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?趴在墊(dian)子(zi)上,雙手放在身(shen)體(ti)前方(fang);

?雙手往斜後方(fang)拉(la)起(qi),于此同時(shi)用(yong)力(li)抬起(qi)上半身(shen),雙腿保持不動(dong),回(hui)到起(qi)始(shi)位置;

?重復動(dong)作30次(ci),每次(ci)都jia) ?階約ji)的極限。

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以Plank的姿勢開始(shi)

然後抬起(qi)一(yi)邊的手向(xiang)前延長

之後換手,兩邊重復來回(hui)就(jiu)好

左右重復30次(ci)

保持速度穩定不要太快(kuai),均勻(yun)呼(hu)吸不要聳shi)/p>

標題︰10個緊(jin)實胸部線條的健身(shen)動(dong)作,對抗副乳也(ye)有很(hen)好的效果!

網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/22/408955.htm


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