鬧鐘健(jian)身網瑜伽 > 瑜伽的(de)9大保(bao)護原(yuan)則

www.7074.com【周周彩金】www.5504.com

6人學習

瑜伽的(de)9大保(bao)護原(yuan)則

現在越來越多的(de)人認(ren)可瑜伽,知(zhi)道練瑜伽不僅(jin)能強健(jian)身體、減(jian)脂塑形還能調(diao)理身心(xin)。但是,對于剛接觸瑜伽的(de)初學者來說dan) 澡??liao)解(jie)不夠,沒有掌握(wo)科學的(de)練習方(fang)法、對自己的(de)身體也不夠了(liao)解(jie),更不知(zhi)道如何保(bao)護自己,就非常容(rong)易導(dao)致受傷。

雖然初學者在短時間內不可能一下子就學會瑜伽,也不能迅速的(de)掌握(wo)科學的(de)瑜伽練習方(fang)法,但是,在練習瑜伽的(de)初期,學會保(bao)護自己不受傷,是非常有必要(yao)的(de)。

這也是每位瑜伽老師要(yao)告(gao)訴學員的(de)第(di)一件事︰要(yao)練好瑜伽,首先(xian)要(yao)先(xian)學會保(bao)護自己!

那麼,瑜伽初學者在練習中,該如何保(bao)護自己呢?今天(tian)小編就給(gei)大家(jia)分享一下練瑜伽的(de)9大“保(bao)護原(yuan)則”,希望每一位伽人都能避免瑜伽損(sun)傷,安全科學的(de)練習。

0?1

根(gen)基一定要(yao)穩(wen)定——避免摔倒(dao)

在瑜伽練習中有很(hen)多平衡體式(shi),但是很(hen)多瑜伽小白(bai)要(yao)麼做的(de)時候發抖(dou),要(yao)麼就是東倒(dao)西歪,這都是根(gen)基不穩(wen)的(de)表(biao)現,同時在這種情況下也非常容(rong)易導(dao)致受傷。

根(gen)基不穩(wen),除了(liao)柔韌性的(de)問題,更多的(de)是力量的(de)缺乏!所以瑜伽初學者,除了(liao)加(jia)強柔韌性的(de)練習外,也一定要(yao)加(jia)強力量的(de)練習。只(zhi)有柔韌和力量並存,肌肉才可以變(bian)得更加(jia)強kan)螅 jian)康。

瑜伽的(de)9大保(bao)護原(yuan)則www.nzjsw8.com

0?2

膝蓋與(yu)腳尖同向,大腿(tui)肌肉收緊(jin)——保(bao)護膝關節(jie)

大家(jia)都知(zhi)道膝關節(jie)是人體當中非常重要(yao)的(de)關節(jie),如果遭(zao)到損(sun)傷,非常難(nan)以修復,尤(you)其(qi)是半月板的(de)損(sun)傷song)遣豢贍嫻de)。

首先(xian),我(wo)們要(yao)明白(bai),膝關節(jie)是屈戌關節(jie)。意思是說dan) ?強梢鄖蛻 埂/p>

練瑜伽過程中,在伸直腿(tui)的(de)情況下,長期膝蓋超伸容(rong)易會讓膝蓋疼痛。在彎曲腿(tui)的(de)體式(shi)中,膝蓋也容(rong)易受傷。因此,在瑜伽的(de)體式(shi)的(de)練習中,只(zhi)要(yao)涉及(ji)到膝蓋的(de)動作,一定要(yao)注意膝蓋與(yu)腳尖同向,大腿(tui)肌肉收緊(jin),髕骨(gu)上提,保(bao)護膝關節(jie)。

瑜伽的(de)9大保(bao)護原(yuan)則www.nzjsw8.com

此外,當膝蓋作為支撐在地(di)面時bao) 歡ㄒyao)注意不能將身體的(de)重量都壓在膝蓋上。如果在盤蓮花,仰臥英雄等體式(shi)或者任何wo)桓鎏迨shi)動作,膝蓋產生劇烈疼痛,請立即(ji)停止練習。

0?3

轉動骨(gu)盆,啟動核心(xin)——保(bao)護腰部

瑜伽初學者們在做體式(shi)的(de)時候,容(rong)易出現踏腰、折(zhe)腰的(de)動作,從而導(dao)致腰部疼痛,那麼在練習的(de)過程中,要(yao)學會有控制的(de)轉動調(diao)整骨(gu)盆,避免折(zhe)腰塌腰,收緊(jin)腹部,學會啟動核心(xin)力量。

瑜伽的(de)9大保(bao)護原(yuan)則www.nzjsw8.com

轉動骨(gu)盆的(de)目的(de)是為了(liao)讓骨(gu)盆中立位,也就是要(yao)達到山(shan)式(shi)中骨(gu)盆的(de)狀(zhuang)態,如果骨(gu)盆過度的(de)前傾踏腰,就需要(yao)向後轉動,如果骨(gu)盆過度的(de)向後傾斜bao) 托枰yao)向前bai)  0ba)握(wo)不好的(de)瑜伽初學者們,可以在貓牛式(shi)的(de)動態練習中去(qu)找轉動骨(gu)盆的(de)感覺(jue)。

瑜伽的(de)9大保(bao)護原(yuan)則www.nzjsw8.com

0?4

根(gen)基穩(wen)定脊柱延展後再(zai)扭轉——保(bao)護腰部

在瑜伽體式(shi)中有很(hen)多的(de)扭轉練習,這個看(kan)似(si)簡單的(de)動作,卻是很(hen)多初學者非常容(rong)易做錯(cuo)的(de),根(gen)基不穩(wen)、踏腰拱背……這樣做出來的(de)扭轉不僅(jin)沒有效果,久而久之還會對身體造成傷害(hai)。

因此,在所有xie)de)扭轉練習中,一定要(yao)保(bao)持根(gen)基的(de)穩(wen)定,脊柱延展後再(zai)扭轉

瑜伽的(de)9大保(bao)護原(yuan)則www.nzjsw8.com

0?5

沉肩,延展脖頸(jing)——保(bao)護頸(jing)椎

瑜伽初學者們在做體式(shi)時肩頸(jing)會跟(gen)著一起發力、聳(song)shi)紓 餼腿(tui)眉緹jing)的(de)肌肉更加(jia)的(de)緊(jin)張,還會讓肩部便得更加(jia)僵硬,這樣練習完(wan)體式(shi)不僅(jin)沒有緩解(jie)肩頸(jing)疼痛,反而會越練越痛,嚴重的(de)還會傷害(hai)到頸(jing)椎。所以,在體式(shi)中要(yao)學會沉肩、延展脖頸(jing),不要(yao)讓頸(jing)部承xie)dan)不必要(yao)的(de)壓力

瑜伽的(de)9大保(bao)護原(yuan)則www.nzjsw8.com

0?6

學會配合(he)呼吸,不要(yao)憋氣——避免呼吸問題

大多數瑜伽初學者們在課堂上常常會因為想要(yao)跟(gen)上老師的(de)動作講解(jie),而忽略(lue)了(liao)老師的(de)呼吸引導(dao),因為在體式(shi)還沒有做到位時初學者們很(hen)難(nan)去(qu)關注自己的(de)呼吸,這種情況十分正常,但是,在這里需要(yao)注意的(de)是,做體式(shi)時不要(yao)憋氣

瑜伽的(de)9大保(bao)護原(yuan)則www.nzjsw8.com

0?7

拉伸肌肉時不要(yao)過度——避免拉傷

瑜伽初學者在練習瑜伽不知(zhi)道自己肌肉應該拉伸到什麼程度,往往會急于做到jiao)迨shi),而一不小心(xin)將自己拉傷了(liao),正確的(de)拉伸的(de)感覺(jue)是肌肉微微緊(jin)張,而不是產生不舒服的(de)疼痛,甚至劇烈的(de)疼痛,初學者一定要(yao)記住循序(xu)漸進就好,不要(yao)急于求(qiu)成。

瑜伽的(de)9大保(bao)護原(yuan)則www.nzjsw8.com

0?8

注意力集中保(bao)持對身體的(de)覺(jue)知(zhi)——減(jian)少發生損(sun)傷概率

集中注意力在瑜伽中是非常重要(yao)的(de),排除外界對自己的(de)干(gan)擾,要(yao)將自己的(de)感官與(yu)意識向內收,更多的(de)是去(qu)關注自己的(de)體式(shi)的(de)正位、呼吸的(de)調(diao)整和內心(xin)的(de)感受,還能有效的(de)減(jian)少發生損(sun)傷的(de)概率。

瑜伽的(de)9大保(bao)護原(yuan)則www.nzjsw8.com

0?9

練習前熱身,練習後放松——減(jian)少損(sun)傷發生的(de)概率

減(jian)少運(yun)動損(sun)傷發生的(de)概率,最重要(yao)的(de)一點就是練習前熱身,這在任何wo)幌鈐yun)動中都是適用的(de),很(hen)多瑜伽初學者往往會踩著點進入瑜伽教(jiao)室,然後就直接進入課堂,但是不知(zhi)道你(ni)們有沒有發現,很(hen)多瑜伽老鳥們可是早早的(de)就進入教(jiao)室開始(shi)熱身了(liao),不僅(jin)減(jian)少了(liao)練習時發生損(sun)傷,還能好的(de)吸收課程內容(rong)!

還有就是在練習完(wan)畢後,做放松修復練習,讓自己的(de)身體得到放松,這點也是非常重要(yao)的(de)!

瑜伽的(de)9大保(bao)護原(yuan)則www.nzjsw8.com

希望每位伽人都能在安全科學的(de)練習中精進瑜伽、更加(jia)的(de)愛上瑜伽,在瑜伽前進的(de)路上收獲更多……

標(biao)題︰瑜伽的(de)9大保(bao)護原(yuan)則

網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/21/408933.htm


www.7074.com【周周彩金】www.5504.com

瑜伽練習用對方(fang)法,避免關節(jie)受傷

13閱讀,2020-03-31 - 18:58:38

一般(ban)人運(yun)用肌肉伸縮關節(jie)時bao)  皇撬械(xie)de)肌肉縴維都被運(yun)用到,所以部分肌肉縴維便需要(yao)承xie)dan)大部分的(de)負擔(dan)。在練習時bao) 蔽wo)們不會用力時bao)..

閱讀全文

瑜伽越練越好的(de)三種感覺(jue)

8閱讀,2020-03-31 - 18:57:26

覺(jue)知(zhi)力什麼是覺(jue)知(zhi)力,如何wo)盜肪jue)知(zhi)力?覺(jue)知(zhi)力,書本上說通過感官的(de)專注來提升(sheng)自己對身體內部的(de)覺(jue)知(zhi)的(de)能力,簡稱覺(jue)知(zhi)力。被打感覺(jue)到jiao)郟..

閱讀全文

“bai)釵wu)語”的(de)3種瑜伽人,卻讓人都喜歡~

3閱讀,2020-03-31 - 18:56:37

練瑜伽這麼多年(nian)我(wo)對這三種人最無(wu)語1原(yuan)本可以靠臉(lian)吃飯(fan)卻非要(yao)練瑜伽的(de)能給(gei)我(wo)們長得不好看(kan)的(de)留(liu)點活路嗎?2瑜伽練得出神入化一點也不...

閱讀全文

腰酸背痛四肢無(wu)力?怎麼做能緩解(jie)疲(pi)勞?

4閱讀,2020-03-31 - 18:55:12

現在的(de)人不管是學習還是工作,基本都是坐著,平時也很(hen)少花費時間去(qu)運(yun)動,所以腰酸背痛是常有xie)de)事情,有時候甚至還會覺(jue)得四肢無(wu)力,不重...

閱讀全文

練瑜伽需要(yao)改掉的(de)10個壞習慣

4閱讀,2020-03-31 - 18:54:13

瑜伽一向被認(ren)為是一項可以體驗到幸福和寧(ning)靜(jing)的(de)運(yun)動。但是,接下來要(yao)分享10種瑜伽習慣,可能會使得你(ni)無(wu)法在練習中真正放松,體會內心(xin)的(de)平...

閱讀全文

初期瑜伽練習者最常犯的(de)3個錯(cuo)誤(wu)

3閱讀,2020-03-31 - 18:52:25

幾(ji)乎所有運(yun)動都會潛(qian)伏(fu)著或多或少的(de)傷害(hai),比如跑步傷膝蓋,打籃球傷腳踝,更不要(yao)說拳擊(ji)、武術之類(lei)的(de)運(yun)動了(liao)。瑜伽習練能給(gei)人帶來身心(xin)上的(de)...

閱讀全文

8個瑜伽動作︰練出好氣質!

5閱讀,2020-03-31 - 21:13:18

瑜伽能夠美化身體線條(tiao),有助于提升(sheng)女生氣質,這也是大家(jia)喜歡的(de)瑜伽的(de)原(yuan)因之一,這次(ci)幫主給(gei)大家(jia)分享8個瑜伽動作,一起動起來!01扭轉椅...

閱讀全文

瑜伽毯怎麼用

4閱讀,2020-03-31 - 12:19:37

瑜伽毯有很(hen)多的(de)用途,宜靜(jing)宜動 靜(jing)(瑜伽毛毯在陰瑜伽或簡化體式(shi)中xie)de)運(yun)用)1.嬰兒式(shi) 可以把(ba)毛毯卷起來,放在膝蓋窩(wo),大腿(tui)和小腿(tui)後側(ce)...

閱讀全文
www.7074.com【周周彩金】www.5504.com | 下一页