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7人學習

5個動作每天虐一(yi)次,強化腰腹肌群,讓你減掉肚(du)腩肉!

很多(duo)人都(du)沒有(you)意識(shi)到(dao),胖子總是肚(du)子先(xian)胖起來(lai),因為腹部(bu)的贅肉是最容易堆(dui)積的,而且(qie)也是最難減掉的。

我們肚(du)子上儲(chu)存的脂肪(fang),有(you)一(yi)定的保護內髒的作用,但(dan)是脂肪(fang)過(guo)多(duo)不(bu)僅會導致身(shen)材走樣,還有(you)可能導致血脂高。

減肥不(bu)能只減肚(du)子,局(ju)部(bu)減肥是無法實現的。而腹肌訓練是強化腰腹肌群,想減掉脂肪(fang)還需要進行全(quan)身(shen)性(xing)有(you)氧運動。

虐an)寡盜房梢栽鑾可shen)體的肌肉群,主(zhu)要鍛煉到(dao)身(shen)體的核心肌群,肌肉量提(ti)高了,可以加快(kuai)身(shen)體燃脂,促進體內代謝(xie),塑造健(jian)美身(shen)材。

沒有(you)時間進行有(you)氧燃脂跟虐an)寡盜返娜耍 梢匝≡裾個燃脂動作結合虐an)寡盜罰  鵠lai),每天堅持(chi)20分(fen)鐘,一(yi)個月(yue)後(hou),小肚(du)子大肚(du)腩通通減掉,虐出腹肌、馬(ma)甲線(xian)。

1、開合跳,熱身(shen)+燃脂動作,調(diao)動全(quan)身(shen)脂肪(fang),每次1分(fen)鐘,做10組。

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2、舉腳收(shou)腹,刺(ci)激下腹部(bu)肌群,鍛煉核心。15-20個,做5-6組。

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3、平板支(zhi)撐,每天堅持(chi)1分(fen)鐘,堅持(chi)3-5組。

剛開始可能越很困難,運動小白(bai)一(yi)開始30秒都(du)堅持(chi)不(bu)了,只要堅持(chi)每天都(du)做,就可以做到(dao)2分(fen)鐘,甚至更長時間。而且(qie)堅持(chi)的時間越長,說de)髂閔shen)體的核心肌群越強。

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4、仰臥交替自行車,有(you)效強化腹部(bu)肌群,讓腰腹有(you)酸疼感。10-15次,每天4-6組。

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5、原(yuan)地高抬腿(tui)腿(tui),1分(fen)鐘,做6組。

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這5個動作,堅持(chi)2個月(yue)後(hou),會有(you)很明顯(xian)的瘦肚(du)腩效果。三餐注(zhu)意控制熱量在(zai)1500大卡(ka)內,進行合理飲食哦。

標題︰5個動作每天虐一(yi)次,強化腰腹肌群,讓你減掉肚(du)腩肉!

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