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快速燃燒脂(zhi)肪的一套HIIT訓練

相(xiang)信大家對 HIIT 訓練不(bu)陌生,它可以在短時間內實現減(jian)脂(zhi)增肌的效果(guo),下面給大家分享一套訓練,包括5個動(dong)作(zuo),一起動(dong)起來!

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1.深蹲(dun)跳

深蹲(dun)跳對于爆發力、腿部肌肉是一種(zhong)很好的鍛煉(lian),在籃球(qiu)、排球(qiu)等運動(dong)中也經常會有這樣的動(dong)作(zuo),對于減(jian)脂(zhi)效果(guo)顯著。每(mei)組10-15次,做(zuo)3組。

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2.俯臥撐提肘摸肩

在俯臥撐起身的同時,將左手提到(dao)右肩,下一次起身再將右手提到(dao)jie)蠹紓 xun)環來做(zuo)。每(mei)組10-15次,做(zuo)3組。

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3.波比跳降(jiang)dao)jie)版(ban)

不(bu)同于常規的波比跳,減(jian)掉了俯臥撐的環節,降(jiang)低了一定的難度(du)。每(mei)組10-15次,做(zuo)3組。

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4.平板支撐登(deng)山

在平板支撐的同時將兩條腿分別提起至腹部,模擬登(deng)山jiang)畝dong)作(zuo)。每(mei)邊各(ge)10-12次,做(zuo)3組。

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5. 深蹲(dun)提踵(zhong)低跳

這個動(dong)作(zuo)不(bu)要求跳太(tai)高,與深蹲(dun)跳類似,保持身體挺直,主要依靠小腿的力量。每(mei)組10-15次,做(zuo)3組。

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溫馨提示︰HIIT雖然效果(guo)很好但(dan)是不(bu)能每(mei)天都(du)去(qu)做(zuo),這樣身體會吃不(bu)消(xiao)。

標題︰快速燃燒脂(zhi)肪的一套HIIT訓練

網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/10/407848.htm


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