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跑步出(chu)現(xian)側腹痛,什麼原因造成側腹痛?

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若是你(ni)跑過步,你(ni)就可(ke)能會出(chu)現(xian)這樣的(de)一hui)智榭觶 褪橋蘢排蘢拍ni)就會出(chu)現(xian)側腹部劇烈(lie)疼(teng)痛。特別是經常不運(yun)動(dong)的(de)人,偶(ou)爾跑次步就突然襲(xi)來一陣(zhen)側腹疼(teng)痛,總是讓人難(nan)以(yi)忍(ren)受。有時候你(ni)可(ke)能忍(ren)忍(ren)就過去了,但是有時嚴xian)厥鄙踔粱嵬吹椒 ji)續跑步。面對這樣的(de)情形很多人都選擇了退(tui)出(chu),那到jiang)子惺裁窗ban)法去緩解呢,下面我們(men)就一起來探討一下。

首先我們(men)先來了解下,是什麼原因造成側腹痛︰

1.運(yun)動(dong)引起的(de)下腹部短暫疼(teng)痛

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主要是橫膈膜抽(chou)筋造成。當呼(hu)吸相關的(de)肌肉無(wu)法獲得足夠氧氣,加(jia)you)先狽Χ土叮 rong)易使肌肉過度緊繃痙攣(lian),從而引起不適。原因︰呼(hu)吸短急bao)  聿蛔悖 狽υyun)動(dong),飯後立即(ji)運(yun)動(dong),強度過高,出(chu)汗太(tai)多

2.腹斜肌拉傷(shang)

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由(you)于暖身不足或(huo)者(zhe)就沒做熱身運(yun)動(dong)就直接進入jing)魈猓 娑哉庋蝗壞de)劇烈(lie)yi)yun)動(dong),最(zui)終就會造成腹斜肌拉傷(shang)。若是真的(de)出(chu)現(xian)這種情況,此時我們(men)應立即(ji)停(ting)止(zhi)運(yun)動(dong)後然後應該(gai)立即(ji)去就醫(yi)。

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那面對這兩種情況我們(men)有什麼辦(ban)法去解決嗎?其實第一hui)秩羰淺chu)現(xian)我們(men)還是可(ke)以(yi)找辦(ban)法去緩解的(de),但是面對第二(er)種只(zhi)有去就醫(yi),其次就是預(yu)防,而所(suo)謂jiang)de)預(yu)防就是一定要記的(de)做熱身運(yun)動(dong)。那面對第一hui)秩綰位航餑兀 虢幼磐驢礎/p>

1.放慢跑步速(su)度

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這個方(fang)法是最(zui)快減輕(qing)側腹痛的(de)方(fang)法,如果減速(su)後仍然覺得不適,建議改成快走方(fang)式(shi),等(deng)ren)teng)痛感(gan)消除後,在繼(ji)續跑步。

2.調節呼(hu)吸節奏

隨著放慢速(su)度,開始(shi)調整呼(hu)吸速(su)度和深度,緩慢重復ci)紊詈hu)吸和深吐氣,吐氣要吐全。注意,呼(hu)吸應為(wei)腹式(shi)呼(hu)吸代替(ti)胸式(shi)呼(hu)吸,這樣能將(jiang)更充(chong)足的(de)氧氣帶到血液中,讓疼(teng)痛感(gan)逐漸消失。

3.適度伸展(zhan)按摩

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如果疼(teng)痛比較嚴xian)兀 ke)以(yi)暫時停(ting)止(zhi)跑步,適度按壓、輕(qing)柔疼(teng)痛處(chu),感(gan)到肌肉舒緩、疼(teng)痛降(jiang)低ting) ke)以(yi)慢慢重新恢(hui)復跑步。想要徹底解決側腹疼(teng),首先一定要做好運(yun)動(dong)前的(de)熱身運(yun)動(dong),每次5-10分(fen)鐘,先讓身體熱起來

標題︰跑步出(chu)現(xian)側腹痛,什麼原因造成側腹痛?

網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/10/27/406274.htm


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