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10人學(xue)習(xi)

生(sheng)完小孩胯骨變寬怎(zen)麼(me)辦?

生(sheng)完寶(bao)寶(bao)胯骨變寬是所有媽媽都(du)會出現的問題,而胯骨變寬的罪魁禍首就是因為您的骨盆松(song)弛了(liao)。 那麼(me)先了(liao)解下骨盆的結(jie)構。

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骨盆︰分娩時bao) ?er)必須經過骨盆。分娩的mu)kuai)慢、順利與否,都(du)和骨盆的大小形態有密切(qie)的關系。懷孕4周後,身體開始分泌松(song)弛素,以便關節變的柔軟(ruan),分娩的時候,骨盆輪(lun)變得松(song)弛,可以讓分娩更加容易。

分娩時骨盆的變化︰he)執 裕 舊碓碩 烤蛻shao),下半身韌(ren)帶、骨盆肌肉不發達,懷孕的時候骨盆變的非常松(song)弛。分娩後,骨盆松(song)弛的程度達到最大的程度,恥(chi)骨聯合(he)軟(ruan)骨松(song)弛,甚至lian)擲li)。

那麼(me)這樣的骨盆松(song)弛狀態,除了(liao)形體上的不美觀(guan)外(wai),也會帶來健康問題。腰腹痛(tong)、內髒及子宮下垂、尿失禁等。正常來ci)shuo),產後媽媽都(du)需要產後骨盆恢復(fu)。

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順產的媽媽產後恥(chi)骨結(jie)合(he)處張開,尾(wei)骨qiang)岷笄蹋 綣荒薌笆被指fu),那麼(me)盆腔(qiang)內的器官也會隨(sui)著(zhou)發生(sheng)變化,影響(xiang)髒器的正常功能。

剖(pou)腹產的媽媽雖然分娩的時候骨盆沒(mei)有變化,但是qiang)吃泄討校 sui)著(zhou)子宮的變大,骨盆也會發生(sheng)變化。產後子宮復(fu)位後,如果骨盆沒(mei)有及時恢復(fu),那麼(me)也會出現器官下垂的情況(kuang)。子宮脫垂等都(du)會是常見的癥狀。

今天給大家分享簡(jian)單的骨盆恢復(fu)瑜伽體式,在日常生(sheng)活中,寶(bao)媽媽們應該多(duo)做些針(zhen)對(dui)骨盆的練(lian)習(xi),增(zeng)強骨盆區域肌肉的力(li)量和彈性。

(1)馬(ma)契(qi)合(he)法

馬(ma)契(qi)合(he)法也叫(jiao)提肛契(qi)合(he)法,通過收縮肛門括約肌,然後再放(fang)松(song)它。能夠強健肛門括約肌,是一個很好的能夠強化肛門附(fu)近(jin)動脈、靜脈、毛細血(xue)管的練(lian)習(xi),也是最安cai)  罘fang)便的契(qi)合(he)法練(lian)習(xi)。無論坐(zuo)臥立行(xing),都(du)可以隨(sui)時隨(sui)地練(lian)習(xi),想練(lian)多(duo)久都(du)可以,而且絕對(dui)無害(hai)。

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step 1︰選(xuan)擇一個舒(shu)適(shi)的坐(zuo)姿,正常呼吸,逐漸(jian)放(fang)松(song)身體;

step 2︰試著(zhou)在下一次(ci)吸氣(qi)的時候,收縮肛門括約肌;

step 3︰緩慢呼氣(qi),並完全放(fang)松(song)肛門周圍的肌肉。

也可以在呼氣(qi)的同(tong)時提肛,並在吸氣(qi)時放(fang)松(song)。兩種zhi)絞蕉du)可以,你能夠充分收縮,完全放(fang)松(song),而不需要在時間(jian)和呼吸上同(tong)步。

(2)臥束角式變體

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臥束角式改善(shan)骨盆前側(ce)和後側(ce)的僵硬和緊張感(gan),有xing)xiao)伸展的同(tong)時bao) 指橋枳zu)夠的mu)佔jian)。

step 1︰坐(zuo)在地板上,可以折一條(tiao)毯子放(fang)在臀wei)亢蠓fang);

step 2︰兩腳掌相對(dui),兩側(ce)膝蓋向外(wai)打(da)開。盡量讓雙腳後跟靠近(jin)會陰部;

step 3︰he)蠔筇上攏 尾(wei)拷秈孛媯 bei)部下墊有毯子。雙手自然放(fang)在身體兩側(ce),手心向上,放(fang)松(song);

step 4︰保(bao)持上面的體式,然後慢慢讓左膝蓋外(wai)側(ce)貼向地面,放(fang)松(song)身體,雙腿始終保(bao)持拉(la)開的繃緊狀態,兩腳掌相貼,再慢慢地讓右(you)膝蓋外(wai)側(ce)貼向地面,如此(ci)反復(fu)練(lian)習(xi)。

(3)仰臥抬(tai)腿式

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仰臥抬(tai)腿式是很常見的鍛煉(lian)核(he)心部分力(li)量的體式,但是寶(bao)媽媽在練(lian)習(xi)的時候,不宜太快(kuai),緩慢進(jin)行(xing)練(lian)習(xi)。

step 1︰仰臥在墊子上,雙手自然放(fang)松(song)在身體兩側(ce),雙腿伸直。如果覺得腰部不適(shi)服,可以墊一塊毯子;

step 2︰屈左膝,左腳踩(cai)地。吸氣(qi)的緩慢抬(tai)起右(you)腿伸直bao) 胖趕蛺旎 澹/p>

step 3︰呼氣(qi)緩慢放(fang)下右(you)腿。5個之後。換另一條(tiao)腿重復(fu)。

(4)仰臥扭轉(zhuan)式

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仰臥扭轉(zhuan),可以強化腰部和腹部的肌肉,伸展腰背(bei)肌肉,按摩腹部器官。充分活動髖關節,幫(bang)助(zhu)移(yi)位的骨盆恢復(fu)原位。

step 1︰仰臥,雙腿並攏伸直bao)  壅箍 爰縉劍 fang)于身體兩側(ce);

step 2︰he)qi),抬(tai)腿,屈雙膝,大腿ren)夭糠fang)向收攏;

step 3︰呼氣(qi),雙腿向右(you)側(ce)下壓,直至右(you)大腿觸地,保(bao)持3-5個呼吸;

step 4︰身體還原至屈雙膝狀態,吸氣(qi),換另一側(ce)重復(fu)

標題︰生(sheng)完小孩胯骨變寬怎(zen)麼(me)辦?

網址(zhi)︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/10/06/404588.htm


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