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10人學習(xi)

慢慢生活(huo)有什麼好(hao)處 如何學會慢慢生活(huo)

快節奏的生活(huo)適(shi)應不了,我們就要學會用(yong)慢慢生活(huo)來調節快節奏。通過學習(xi)慢生活(huo),讓你不再每天緊張焦慮、趕趕趕,自律(lv)神(shen)經(jing)就能重(zhong)回和諧(xie)。生活(huo)慢一(yi)點(dian)、人不會再浮(fu)躁,讓各(ge)種心理疾(ji)病(bing)從此遠離你。

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一(yi)群西方學者組隊到非(fei)洲考ji)歟 氳鋇卦 :竦壞(huai)技疤舴潁 jian)程趕xia)罰 叭於己芩忱li),原住民吃苦耐勞,沒有怨言,但到了shuo)謁奶歟  :袢床豢ken)出(chu)發了。

是哪()得罪他們了,還是在要脅加錢?考ji)於佣釉yuan)不解。這時bao)  :竦耐妨ling)解釋道︰「按照我們的傳統,如果連續三天趕xia)罰 謁奶轂bi)須(xu)停下(xia)來休息一(yi)天,以(yi)免靈魂(hun)趕不上我們的腳步。」

現(xian)代人日復一(yi)日地「趕xia)貳梗 系矯皇奔渫Oxia)來思考為何而趕,趕到大小病(bing)痛都來報到。

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慢,慢,慢

非(fei)洲原住民的生活(huo)智慧,竟(jing)與自律(lv)神(shen)經(jing)保(bao)健之(zhi)道不謀而合。「要調節自律(lv)神(shen)經(jing),一(yi)言以(yi)yuan)沃zhi),就是『慢』。慢慢呼吸(xi)、慢慢行動、慢慢生活(huo),」日本順天堂(tang)大學外科教授小林(lin)弘幸yi) 蹲月lv)神(shen)經(jing)健康(kang)人50招》中提醒。

他指出(chu),現(xian)代人shuo)淖月lv)神(shen)經(jing)失調多半是交(jiao)感神(shen)經(jing)過度亢奮(fen),「慢」能提升稍顯(xian)低下(xia)的副(fu)交(jiao)感神(shen)經(jing),讓自律(lv)神(shen)經(jing)傾斜(xie)的天秤(cheng)恢復平衡。

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腹(fu)式呼吸(xi)啟(qi)動副(fu)交(jiao)感神(shen)經(jing),安(an)定身心

三總家庭暨社區醫(yi)學部主治醫(yi)師吳立偉指出(chu),呼吸(xi)是少數(shu)能被人控制的自律(lv)神(shen)經(jing)節律(lv)。吸(xi)氣時ben)桓猩shen)經(jing)較活(huo)絡;huan)羝被桓fu)交(jiao)感神(shen)經(jing)?子(zi)攀啤=搴粑xi)來調節自律(lv)神(shen)經(jing),容易做又不花一(yi)毛錢。

但一(yi)般的呼吸(xi)方式較短淺(qian),達不huai)叫? ㄒ榱廢xi)腹(fu)式呼吸(xi),幫助(zhu)自律(lv)神(shen)經(jing)維持(chi)平衡慢慢、深(shen)深(shen)地吸(xi)氣,讓氣往下(xia)走(zou),直(zhi)到腹(fu)部微微鼓起,然huan)舐tu)氣。這樣可以(yi)啟(qi)動副(fu)交(jiao)感神(shen)經(jing),讓心跳(tiao)和緩(huan)下(xia)來,人shuo)靡yi)放。一(yi)般來說(shuo),平躺時比較容易做腹(fu)式呼吸(xi)。

精神(shen)科醫(yi)師陳豐偉常建議患者早午晚和睡前各(ge)練10分鐘腹(fu)式呼吸(xi),如果不方便躺下(xia),坐著也(ye)可以(yi),只要動作正(zheng)確,持(chi)之(zhi)以(yi)yuan)悖 湍芟硎芊朋小/p>

有些人因為自律(lv)神(shen)經(jing)失調而引起焦慮,晚上易失眠,多做幾次腹(fu)式呼吸(xi),即可放心情並改善睡眠障xi) /p>

其(qi)實練習(xi)氣功、打坐、太極拳,也(ye)是藉由調形、調息、調心的方式,達到心靜的效果,使gu) 畝寄荏 病(bing)   獠壞(huai) 幸嬪硤澹 qie)當生理系統的功能獲得改善與強化後(hou),更有助(zhu)安(an)定心神(shen)。

用(yong)食物(wu)保(bao)養神(shen)經(jing)的作用(yong)穩定

大腦中有許多神(shen)經(jing)細胞,靠神(shen)經(jing)傳導物(wu)質當bo)復 畋梗 錈Υ 鎦噶睿 硤甯ge)部位(wei)一(yi)收到訊息,就會有所反應。

神(shen)經(jing)傳導物(wu)質有上xi)僦鄭 qi)中和情緒(xu)、壓力有關(guan)的包括多巴胺(an)、正(zheng)腎上腺素、血(xue)清素等。好(hao)消息是,一(yi)些食物(wu)可以(yi)增加神(shen)經(jing)傳導物(wu)質的濃(nong)度,維持(chi)神(shen)經(jing)的作用(yong)穩定,不妨適(shi)量攝取。

•多巴胺(an)、正(zheng)腎上腺素

造這兩種神(shen)經(jing)傳導物(wu)質都需(xu)酪(lao)胺(an)酸和苯(ben)丙(bing)胺(an)酸,可從家禽、海產、蛋(dan)、乳品中獲得,素食者可從大豆中攝取。

維生素C也(ye)是造多巴胺(an)和正(zheng)腎上腺素時重(zhong)要的mou)煞鄭 喑孕┬孿適(shi)shu)果,維生素C自然不缺bo)/p>

•血(xue)清素

色胺(an)酸是大腦造血(xue)清素的原料,可安(an)定神(shen)經(jing)、助(zhu)眠,被稱為「天然安(an)眠藥(yao)」。含(han)色胺(an)酸的食物(wu)包括碳水化合物(wu)、乳品、豆類、堅果、香(xiang)蕉、蛋(dan)等。此外,深(shen)海魚及亞麻(ma)仁籽中xie)mega-3脂(zhi)肪酸,可增加血(xue)清素的分泌量。

維生素B群、鈣、鎂、鋅也(ye)是維持(chi)神(shen)經(jing)系統cheng)肭樾xu)穩定的功臣。五類、燕(yan)麥、肉類、豆類、乳酪(lao)都含(han)豐富huai)群;綠(lv)色蔬(shu)菜、豆類、海藻、乳品、小魚乾中含(han)鈣;鎂可以(yi)從各(ge)式堅果、深(shen)綠(lv)色蔬(shu)菜中獲得;huan)O省?飫 蠔han)鋅。

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運(yun)動是qie)yi)種好(hao)壓力,改善自律(lv)神(shen)經(jing)的功能

壓力並非(fei)全然是壞(huai)事,適(shi)度壓力是好(hao)的,「運(yun)動就是qie)yi)種好(hao)壓力,」精神(shen)科醫(yi)師楊明仁解釋,運(yun)動可以(yi)消耗讓人緊繃的腎上腺素,腦yue)詵群脫xue)清素則會增加,讓人放、愉悅(yue)。

吳立偉指出(chu),規(gui)律(lv)運(yun)動可以(yi)改善自律(lv)神(shen)經(jing)的功能。最新研究ken)允荊 詼吞悄蠆bing)患者合?闋月lv)神(shen)經(jing)失調,經(jing)15個(ge)月持(chi)續中xie)惹慷鵲撓醒踉yun)動,可改善自律(lv)神(shen)經(jing)功能並幫助(zhu)控制血(xue)糖。

不是汗如雨下(xia)、氣喘如牛才算運(yun)動,小林(lin)弘幸推崇健走(zou)是效果最好(hao)、最安(an)全的運(yun)動。

因為運(yun)動量過大(如快跑),會造成(cheng)呼吸(xi)淺(qian)而快,拉高交(jiao)感神(shen)經(jing)的作用(yong),副(fu)交(jiao)感神(shen)經(jing)的作用(yong)下(xia)降(jiang),「這樣不huai) 荒  chi)健康(kang),甚至還可能加速老化,」而且(qie)呼吸(xi)短淺(qian)會讓末梢血(xue)液流動下(xia)降(jiang),代表(biao)氧氣及營養難以(yi)yun)偷僥┤疑shen)經(jing)及細胞,細胞便難以(yi)發揮功能。「如果考量健康(kang),讓呼吸(xi)變短淺(qian)的運(yun)動是不huan)hao)的,」他認為。反觀健走(zou)並不會讓人喘不過氣,還可邊走(zou)邊深(shen)呼吸(xi),讓副(fu)交(jiao)感神(shen)經(jing)活(huo)絡,並把氧氣和營養運(yun)送到每個(ge)細胞。

別(bie)熬夜(ye),別(bie)造自律(lv)神(shen)經(jing)的敵人

熬夜(ye)、睡眠不足也(ye)是自律(lv)神(shen)經(jing)的大敵。「不論一(yi)個(ge)人shuo)淖月lv)神(shen)經(jing)原本多平衡,單單睡眠不足這一(yi)擊就足以(yi)讓他的自律(lv)神(shen)經(jing)失衡,」小林(lin)弘幸指出(chu)。

長庚(geng)醫(yi)院(yuan)腦神(shen)經(jing)外科教授張承能說(shuo),夜(ye)間本來是副(fu)交(jiao)感神(shen)經(jing)發揮的時間,人自然想(xiang)休息,硬是熬夜(ye)不睡、保(bao)持(chi)清醒,等于刺激交(jiao)感神(shen)經(jing)繼續運(yun)作,副(fu)交(jiao)感神(shen)經(jing)無從發揮,久而久之(zhi)不huai) 月lv)神(shen)經(jing)失調,其(qi)他的健康(kang)紅(hong)燈也(ye)一(yi)一(yi)亮起。「熬夜(ye)的人容易高血(xue)壓。」

到jiao) 饃shai)太陽、流汗,恢復自律(lv)神(shen)經(jing)調節體溫(wen)的能力

流汗也(ye)是由自律(lv)神(shen)經(jing)控制,吳立偉指出(chu),現(xian)代人長期依賴空調,身體調節體溫(wen)的功能愈來愈弱,這也(ye)是自律(lv)神(shen)經(jing)失調的原因之(zhi)一(yi)。建議不要過于依賴冷暖氣,走(zou)到jiao) 饃shai)曬(shai)太陽、呼吸(xi)新鮮空氣、流點(dian)汗,對調節自律(lv)神(shen)經(jing)是好(hao)事。

利(li)用(yong)五感舒緩(huan)神(shen)經(jing)

諮商心理師邱永林(lin)說(shuo),視覺、听(ting)覺、嗅覺、味覺、觸覺等五感,都會影響自律(lv)神(shen)經(jing),比如某(mou)人心跳(tiao)的速度大約(yue)每分鐘90~100下(xia),若(ruo)想(xiang)放,便可听(ting)速度比心跳(tiao)慢的音樂。他解釋,這是「帶走(zou)」現(xian)象,也(ye)就是身心會受到外在環境的影響,听(ting)了節奏慢的音樂,心跳(tiao)會隨(sui)之(zhi)慢下(xia)來。

氣味也(ye)有效果。

比如薄(bo)荷、洋蔥、辣ben)房紗碳?月lv)神(shen)經(jing),如果希望自yue)河芯 shen),不妨聞(wen)這些味道;反之(zhi)如果想(xiang)放,就用(yong)薰衣草等柔和的香(xiang)氣,讓副(fu)交(jiao)感神(shen)經(jing)活(huo)躍(yue)一(yi)些。

幫情緒(xu)? 椋 蝗悶鴟fu)的心情打亂自律(lv)神(shen)經(jing)的節奏

心情起伏(fu)過大,會打亂自律(lv)神(shen)經(jing)的節律(lv)。吳立偉說(shuo),情緒(xu)過于高亢(緊張、不安(an)、興奮(fen)等)或過于低tu)洌 bei)傷、沮喪、失望、悶等),都會阻(zu)礙交(jiao)感與副(fu)交(jiao)感神(shen)經(jing)正(zheng)常運(yun)作,引發失調。「不要過度壓抑情緒(xu)、不要萬事皆吞忍,」他建議要找(zhao)到自yue)旱溺Q構艿饋/p>

標(biao)題︰慢慢生活(huo)有什麼好(hao)處 如何學會慢慢生活(huo)

網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/06/27/195616.htm


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