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20個徒(tu)手健身(shen)動(dong)作,練好了(liao)你就(jiu)是大神!

20個徒(tu)手自重練習(xi)動(dong)作,從易到難一個一個練起(qi)來,學會(hui)了(liao)你就(jiu)是大神!

動(dong)作1︰深(shen)蹲

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動(dong)作2:側箭步(bu)蹲

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動(dong)作3︰單(dan)腿深(shen)蹲

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動(dong)作4︰標準(zhun)俯臥撐

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動(dong)作5︰偏(pian)重一側俯臥撐

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動(dong)作6︰分(fen)腿單(dan)臂俯臥撐

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動(dong)作7︰雙杠屈(qu)臂撐

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動(dong)作8︰爆發力雙杠臂屈(qu)伸

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動(dong)作9︰偏(pian)重一側吊環(huan)屈(qu)臂撐

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動(dong)作10︰手低tu)鷗叩沽?tui)肩

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動(dong)作11︰靠牆倒立推(tui)肩

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動(dong)作12︰雙杠自由倒立撐

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動(dong)作13︰斜體引體向上

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動(dong)作14︰單(dan)臂斜體引體向上

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動(dong)作15︰標準(zhun)引體向上

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動(dong)作16︰弓(gong)箭手引體向上

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動(dong)作17︰懸(xuan)垂舉(ju)腿

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動(dong)作18︰雙杠直臂舉(ju)腿

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動(dong)作19︰懸(xuan)垂屈(qu)膝舉(ju)腿

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動(dong)作20︰懸(xuan)垂水(shui)平舉(ju)腿

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你可以做到第幾個動(dong)作?

標題︰20個徒(tu)手健身(shen)動(dong)作,練好了(liao)你就(jiu)是大神!

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