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腹(fu)肌八分鐘速成法

雖然是時間很短(duan)的(de)運動,但(dan)是一旦(dan)開始就會有腹(fu)部拉伸(shen)的(de)感覺。這(zhe)個運動當bi)徊皇羌虻?de)運動,希望能記(ji)住(zhu)這(zhe)一點,然後開始運動。

  • 1. 平(ping)地登(deng)山30秒(miao)/這(zhe)個需要一直做,所以姿勢(shi)要掌握準確。
  • 2. 仰臥提膝卷腹(fu) 15次
  • 3. 仰臥提膝轉體卷腹(fu)15次(另(ling)一邊也反復(fu)15次)
  • 4. 坐式屈膝運動15次
  • 5. 仰泳(yong)踢腿(tui)15次
  • 6. 卷腹(fu)停(ting)滯30秒(miao)

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這(zhe)個運動重要的(de)是姿勢(shi),像爬山的(de)姿勢(shi)一樣,從(cong)標準俯臥撐(cheng)的(de)起始姿勢(shi)開始,頸部、脊椎、尾椎骨和腿(tui)成一條直線,肘部ke)shen)直, 鎖定雙臂,雙手在(zai)雙肩的(de)正下方。然後,身體其他部位完全保持不動,彎(wan)曲左腿(tui),讓(rang)左膝貼(tie)近胸部,左腳著地。能鍛煉鍛煉肩部、腹(fu)肌,增加(jia)核心區穩(wen)定性。

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在(zai)卷腹(fu)姿勢(shi)上增加(jia)抬腿(tui)的(de)動作,能同時刺激上下腹(fu)部。耗(hao)時短(duan)又但(dan)會很有效果。在(zai)收(shou)縮(suo)腹(fu)肌的(de)時候(hou)呼氣時間要長。這(zhe)個時候(hou)如(ru)果頭太低的(de)話脖子(zi)會有壓力,所以不能拉著脖子(zi)去(qu)做。

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(仰臥提膝轉體卷腹(fu)的(de)另(ling)一側圖)

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是訓練腹(fu)肌的(de)運動,同時也可(ke)以刺激腹(fu)肌旁邊肌肉。身體平(ping)躺在(zai)墊(dian)子(zi)上,雙腿(tui)伸(shen)直,雙臂屈肘,雙手半(ban)臥拳(quan)分別放到耳側,然後深吸氣,使(shi)得腹(fu)部卷起到最高點,然後用一側的(de)肘關節去(qu)努力觸踫到身體另(ling)一側屈腿(tui)的(de)膝蓋(gai),同時雙腿(tui)中另(ling)一側的(de)腿(tui)離地,伸(shen)直,然後腹(fu)部始終處在(zai)收(shou)緊的(de)狀態(tai),擺(bai)動身體,使(shi)另(ling)一側的(de)肘關節去(qu)觸踫另(ling)一側的(de)膝蓋(gai),這(zhe)時開始ji)tui)的(de)一側還原到伸(shen)直的(de)狀態(tai),但(dan)要保持離地,在(zai)轉體的(de)過(guo)程中吸氣,肘關節觸踫到膝蓋(gai)的(de)一剎那呼吸,然後反復(fu)進行練習。

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這(zhe)是我個人覺得最簡單的(de)運動。是把(ba)身體躺在(zai)地上彎(wan)曲45度(du)後把(ba)腿(tui)來(lai)回拉伸(shen)的(de)運動。有點高抬腿(tui)的(de)感覺,能夠強(qiang)烈刺激下腹(fu)部。

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真的(de)是很累(lei)的(de)一個動作,每抬起一次腿(tui)都可(ke)以作為1次踢腿(tui)的(de)動作。立起腳尖運動更(geng)能刺激下腹(fu)部的(de)肌肉,並且要抬起頭!

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在(zai)卷腹(fu)動作挺起身後,停(ting)滯30秒(miao)就可(ke)以。腿(tui)會抖,腹(fu)部也會不斷有拉伸(shen)的(de)感覺所以中途(tu)不要放棄,使(shi)勁(jing)按壓著支撐(cheng)住(zhu)。

標題(ti)︰腹(fu)肌八分鐘速成法

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健腹(fu)輪除了(liao)練腹(fu)肌還有哪些(xie)功能

3閱(yue)讀,2020-03-31 - 16:04:16

提到健腹(fu)輪,很多人就會想(xiang)起自己曾(zeng)經閃過(guo)的(de)腰,的(de)確如(ru)此(ci),上肢及腹(fu)部肌肉缺乏(fa)力量,進而用腰椎代償性支撐(cheng),動作變形是閃腰最大原因之一...

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十三天能不能練出腹(fu)肌,來(lai)看看這(zhe)個實驗

2閱(yue)讀,2020-03-31 - 18:44:59

對于大多有訓練基(ji)礎的(de)人來(lai)ci)擔 灰 ting)止健身一段時間,肚子(zi)很容易堆積脂(zhi)肪。那用13天是否可(ke)以減掉小肚腩,迎(ying)來(lai)腹(fu)肌?大多人都認為不可(ke)能...

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健身後肚子(zi)上的(de)肉卻(que)變軟(ruan)了(liao)是怎麼回事

19閱(yue)讀,2020-03-31 - 12:56:29

常(chang)識告訴我們,經常(chang)運動的(de)人腹(fu)部是緊實的(de),而不怎麼運動的(de)人,肚子(zi)上的(de)肉則是軟(ruan)軟(ruan)的(de),但(dan)是有些(xie)朋(peng)友健身後肚子(zi)上的(de)肉卻(que)變軟(ruan)了(liao),這(zhe)到底是...

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怎樣提升腹(fu)部核心力量家庭動作版

36閱(yue)讀,2020-03-31 - 10:33:57

健腹(fu)輪是一個鍛煉核心力量的(de)器(qi)械,通(tong)過(guo)練習可(ke)以達(da)到街頭健身的(de)基(ji)礎功底,慢慢的(de)對任何(he)動作都jia)寫螄祿ji)本功的(de)可(ke)能性。健腹(fu)輪不僅(jin)僅(jin)是鍛煉...

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69閱(yue)讀,2020-03-31 - 10:29:50

腹(fu)肌輪有用,但(dan)是否能夠練出腹(fu)肌要具體情況具體分析,要想(xiang)光(guang)靠腹(fu)肌輪練出完美腹(fu)肌的(de)話,可(ke)能性不是很大,因為︰1.腹(fu)肌顯現的(de)大前提是較...

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怎樣用腹(fu)肌輪練出腹(fu)肌

33閱(yue)讀,2020-03-31 - 10:25:31

腹(fu)輪練腹(fu)肌的(de)正確打開方式?以及三個非常(chang)有用的(de)腹(fu)部訓練!今天我們要討論(lun)的(de)是用健腹(fu)輪來(lai)鍛煉腹(fu)部,要讓(rang)你每一下的(de)動作都做對,如(ru)果你的(de)...

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居(ji)家鍛煉腹(fu)肌,只需5個動作,外加(jia)5分鐘,擁(yong)有腹(fu)肌不在(zai)是夢

62閱(yue)讀,2020-03-31 - 1:18:42

腹(fu)肌,男性代表性的(de)肌肉之一。今天講的(de)腹(fu)肌鍛煉你可(ke)以在(zai)任何(he)地方做,需要的(de)空(kong)間很小,你不需要任何(he)wen)韃模 dan)是任wen)換崛rang)你精疲力竭。而這(zhe)...

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NBA現役腹(fu)肌最好看的(de)六大球星(xing),詹姆斯落榜(bang) 第一沒(mei)懸(xuan)念

13閱(yue)讀,2020-03-31 - 14:50:51

NBA里的(de)壯漢非常(chang)多,他們的(de)身板厚實的(de)跟一堵(du)牆一般,看著就tui)萌碩嗔liao)幾分畏懼(ju)。可(ke)是腹(fu)肌並不是每個人都jia)yong)有的(de),有很多人在(zai)健身房瘋狂訓...

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