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倒立(li)有什麼(me)好me)為了健康每天倒立(li)幾分鐘

第一次(ci)倒立(li)是(shi)在(zai)健身(shen)房,在(zai)一位教(jiao)練的(de)幫助下支撐了不到五秒(miao)鐘。之前的(de)訓練fei)滯笫萇嗣環ㄓyong)力(li)就采用(yong)了拳頭觸地的(de)方法,結果肩膀扭傷,無(wu)奈五秒(miao)鐘結束後再也沒有倒立(li)過。距離那時到現在(zai)已經過了三年,沒有再做一次(ci)倒立(li)的(de)信心。看過一個俄羅斯(si)大(da)叔的(de)“倒立(li)蘊(yun)藏(cang)的(de)力(li)量(liang)”視頻(pin),在(zai)其中通過循序漸進的(de)方法,每個人都能做出倒立(li)的(de)姿勢。如果你害怕用(yong)手來支撐身(shen)體(ti),完全可以(yi)試著完成瑜伽(jia)動作中的(de)“手肘頭倒力(li)”動作。為什麼(me)那麼(me)多人喜歡倒立(li)這個動作,它(ta)的(de)效(xiao)果真的(de)那麼(me)神(shen)奇嗎(ma)?

對(dui)于健身(shen)人群來說,倒立(li)動作不需要多大(da)的(de)場地,也不用(yong)花錢買器械就能練上肢肌群。健身(shen)愛好者(zhe)經常用(yong)杠鈴和啞鈴的(de)負重(zhong)動作來鍛煉(lian)三角肌,肱二頭肌和肱三頭肌,但由于肩袖(xiu)肌群特別容(rong)易受傷,也極大(da)影響其他部位的(de)鍛煉(lian)。而倒立(li)動作不僅對(dui)肩膀的(de)傷si)Ωgeng)小,而且比器械啞鈴動作更(geng)有xing)?/span>。

對(dui)于普通健身(shen)愛好者(zhe)來說,倒立(li)的(de)好me)σ皇shi)改善血液的(de)循環。因為自立(li)行(xing)走人類的(de)血液循環由橫(heng)向變成豎(shu)向,這就造成大(da)腦供血不足(zu)和心血管系統超負荷(he)運行(xing)。輕者(zhe)產生了禿頂、眼花、白(bai)發、精(jing)神(shen)不振(zhen)、易疲勞、未老先(xian)衰;重(zhong)者(zhe)腦疾病和心髒病纏身(shen)。而通過倒立(li),人的(de)血液循環發生了變化(hua),改善了頭部的(de)供血,對(dui)于我們這些腦力(li)勞動、坐辦公室ye)de)人特別有好me)Α/p>

二是(shi)調整內髒器官。因為自立(li)行(xing)走人類心髒和腸(chang)胃在(zai)地心引力(li)下下移(yi)。造成許多腸(chang)胃和心髒器官下垂病,使腹部和大(da)腿部脂(zhi)肪淤積,產生腰(yao)圍(wei)線和大(da)腹肥(fei)胖。在(zai)倒立(li)的(de)情況下,內髒得到重(zhong)力(li)和反向作用(yong),使下垂狀況得到改善。

三是(shi)放松緊(jin)張(zhang)肌肉和疲勞。在(zai)引力(li)作用(yong)下,致使頸部、肩背(bei)部及(ji)腰(yao)部等部位的(de)肌肉承受更(geng)多的(de)負荷(he),造成過度(du)緊(jin)張(zhang),產生肌肉勞損(sun)、頸椎、腰(yao)椎、肩周炎(yan)等疾病的(de)加重(zhong)。

怎樣從零開始學(xue)倒立(li),直到成為能倒立(li),能單(dan)手倒立(li),甚至倒立(li)走路(lu)的(de)健身(shen)大(da)師(shi),你可以(yi)跟隨下面的(de)十個倒立(li)步(bu)驟來學(xue)習(xi)。

倒立(li)動作十步(bu)計劃(hua)表(biao)

1.靠牆頂立(li)?2.烏鴉(ya)式
?3.靠牆倒立(li)?4.半(ban)倒立(li)撐
?5.標準倒立(li)撐?6.窄距倒立(li)撐
?7.偏重(zhong)倒立(li)撐?8.單(dan)臂半(ban)倒立(li)撐
?9.杠桿倒立(li)撐?10.單(dan)臂倒立(li)撐

但是(shi)要注意(yi)下面幾點︰

1,剛吃過喝(he)過較多不要倒立(li)。

2,已經有xing)哪匝 懿〉de)不要倒立(li)。

3,做完倒立(li)再適shi)崩 煲幌隆/p>

標題︰倒立(li)有什麼(me)好me)為了健康每天倒立(li)幾分鐘

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