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背(bei)部(bu)肌肉鍛煉方法大全(quan)、怎(zen)麼(me)練背(bei)肌

鍛煉背(bei)部(bu)應該使用(yong)不同的器械從上到下(xia)從不同的角度(du)去(qu)鍛煉它,達到即寬又厚(hou),充(chong)分展現男(nan)人的挺拔身(shen)姿。背(bei)部(bu)肌肉並不是身(shen)體最大和最強壯(zhuang)的唯一部(bu)位。它是由一系列復雜(za)且相互連接(jie)的肌肉群組成。從鍛煉的角度(du)來講主要是(1)背(bei)闊(kuo)肌和大圓肌,(2)斜方肌,(3)下(xia)背(bei)部(bu)︰豎(shu)脊肌。每(mei)一個區域都需要使用(yong)特殊的動作和轟擊角度(du)來有(you)針(zhen)對性地(di)刺激

推薦︰背(bei)部(bu)肌群肌肉位置,背(bei)闊(kuo)肌、斜方肌、豎(shu)脊肌在哪(na)

背(bei)部(bu)肌群鍛煉系列 ︰

(一)背(bei)闊(kuo)肌︰包括大圓肌在內的背(bei)部(bu)其他小的肌肉,在鍛煉背(bei)闊(kuo)肌時都能(neng)輔助鍛煉到,一般沒有(you)什麼(me)孤立(li)的方法鍛煉。

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背(bei)闊(kuo)肌分三(san)塊明(ming)顯不同的na)蜃槌桑/p>

(1)背(bei)闊(kuo)肌上側和外側部(bu)分

引體向上 ︰寬握引體向上主要鍛煉背(bei)闊(kuo)肌上側和外側,是增(zeng)加(jia)背(bei)部(bu)寬度(du)的好方法。

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坐姿頸後下(xia)拉 ︰寬握下(xia)拉主要鍛煉背(bei)闊(kuo)肌上側和外側,是增(zeng)加(jia)背(bei)部(bu)寬度(du)的好方法。

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(2)背(bei)闊(kuo)肌下(xia)部(bu)

窄握引體向上、窄握下(xia)拉都是鍛煉背(bei)闊(kuo)肌下(xia)部(bu)的好方法

www.j137.com【实力雄厚】www.c4529.com站姿直臂下(xia)拉 ︰主要鍛煉下(xia)背(bei)闊(kuo)肌

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(3)背(bei)闊(kuo)肌中(zhong)部(bu)

單臂啞鈴(ling)劃船 ︰能(neng)將兩側背(bei)闊(kuo)肌獨立(li)分開來,對za)詒?棺約罕bei)部(bu)不對稱的鍛煉者來說是個補償的好機會

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杠鈴(ling)俯身(shen)劃船 ︰是一項最普遍最受(shou)青睞的背(bei)闊(kuo)肌增(zeng)肌訓練。

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www.5360.com【实力雄厚】www.hg021.ccT杠俯身(shen)劃船 ︰類似于杠鈴(ling)俯身(shen)劃船動作之一

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坐姿劃船 ︰能(neng)鍛煉整個背(bei)部(bu)肌群,而且能(neng)輔助練習手(shou)臂和tu)綺bu)肌肉。

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(二)斜方肌

負重(zhong)聳肩︰鍛煉斜方肌的最主要動作,傳統的聳肩能(neng)很好鍛煉斜方肌上部(bu)

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(三(san))下(xia)背(bei)部(bu)︰豎(shu)脊肌

(1)背(bei)屈伸 ︰也稱山羊挺身(shen),初學(xue)者練習腰部(bu)力(li)量(liang)kang)淖羆蜒≡瘢 庖歡 鞫 韝漢he)比較小,腰部(bu)不容易受(shou)傷

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(2)俯臥兩頭起︰雙重(zhong)挺身(shen)鍛煉腰部(bu)的nan)? 酆隙土斷xia)背(bei)後腰、臀(tun)部(bu)

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(3)游wen)酵ιshen)︰與俯臥兩頭起有(you)些神似,但主要是從you)畢囈嵌du)上鍛煉腰部(bu),有(you)些像自za)捎臼筆shou)腳的配(pei)合(左手(shou)右腳、右手(shou)左腳)來保(bao)持(chi)身(shen)體平衡,綜合鍛煉下(xia)背(bei)後腰、臀(tun)部(bu)

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(4)屈腿躬身(shen)︰初學(xue)者可以選擇徒手(shou);當適shi)Χ 饕約把bu)力(li)量(liang)增(zeng)加(jia)後,可適當負重(zhong)︰一般負重(zhong)杠鈴(ling),也bu)稍謔訪芩夠獻觥W酆隙土斷xia)背(bei)後腰、臀(tun)部(bu)

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(5)屈腿硬拉︰提高腰部(bu)力(li)量(liang)kang)牧廢岸 髦zhong),硬拉無疑(yi)是最有(you)效(xiao)的動作。綜合鍛煉下(xia)背(bei)後腰、臀(tun)部(bu)

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標(biao)題︰背(bei)部(bu)肌肉鍛煉方法大全(quan)、怎(zen)麼(me)練背(bei)肌

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肌肉鍛煉方法
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