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胸(xiong)大肌(ji)鍛煉dou)椒 筧  屏迤饜翟趺戳沸xiong)大肌(ji)的訓練方法

胸(xiong)部健美(mei)是健美(mei)的重要標志,但過分的使胸(xiong)部發(fa)達(da)就會給人以下墜(zhui)、臃腫的視覺感受,那(na)樣反而不美(mei)。健美(mei)的胸(xiong)應該即飽(bao)滿又堅挺,胸(xiong)部kang)納稀 小 隆 ce)及(ji)中間溝(gou)皆應得(de)到發(fa)展。

胸(xiong)部肌(ji)肉主要包括(kuo)胸(xiong)大肌(ji)、胸(xiong)小肌(ji),具(ju)體(ti)肌(ji)肉圖示和英文名稱參考下面(mian) 。

推薦︰胸(xiong)肌(ji)在(zai)哪以及(ji)位(wei)置圖片

胸(xiong)小肌(ji)在(zai)胸(xiong)大肌(ji)下面(mian),因此胸(xiong)部肌(ji)肉主要是胸(xiong)大肌(ji)。因此鍛煉胸(xiong)部主要鍛煉胸(xiong)大肌(ji)。

習慣上胸(xiong)部鍛煉把胸(xiong)分為︰上部、中部、下部、外側(ce)、中間胸(xiong)溝(gou)。

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(02)史密(mi)斯臥(wo)推 ︰適合初(chu)學者鍛煉,上斜、平板、下斜三種分別(bie)主要鍛煉胸(xiong)的上部、中部、下部

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(03)杠鈴臥(wo)推 ︰胸(xiong)大肌(ji)經典(dian)鍛煉動作,上斜、平板、下斜三種姿勢分別(bie)主要鍛煉胸(xiong)的上部、中部、下部

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(04)啞鈴臥(wo)推 ︰胸(xiong)大肌(ji)最經典(dian)鍛煉動作,上斜、平板、下斜三種姿勢分別(bie)主要鍛煉胸(xiong)的上部、中部、下部

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(05)仰臥(wo)飛(fei)鳥(niao) ︰主要鍛煉胸(xiong)的外側(ce)邊緣、中間胸(xiong)溝(gou)

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(06)蝶機夾胸(xiong) ︰也稱蝶機飛(fei)鳥(niao),是飛(fei)鳥(niao)的一種,主要鍛煉胸(xiong)的中縫

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(07)拉(la)力器夾胸(xiong) ︰拉(la)力器飛(fei)鳥(niao),也是飛(fei)鳥(niao)的一種,主要鍛煉胸(xiong)的外側(ce)、胸(xiong)溝(gou)

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(08)胸(xiong)肌(ji)臂屈(qu)伸 ︰主要鍛煉胸(xiong)的下部,雙杠臂屈(qu)伸的一種,寬握

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(09)仰臥(wo)臂屈(qu)伸 ︰主要鍛煉胸(xiong)的上部

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(10)俯臥(wo)撐 ︰不同姿勢情形鍛煉胸(xiong)的上部、中部、下部kang)炔煌 課wei)

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(11)窄握後(hou)仰引體(ti)向上 ︰胸(xiong)大肌(ji)的上部。

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參考閱讀︰腿(tui)部肌(ji)肉鍛煉dou)椒 筧加強(qiang)大腿(tui)肌(ji)群、小腿(tui)肌(ji)群的肌(ji)肉效果

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標題︰胸(xiong)大肌(ji)鍛煉dou)椒 筧  屏迤饜翟趺戳沸xiong)大肌(ji)的訓練方法

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