鬧鐘健身網肌肉 > 股四頭肌鍛煉方法︰股直肌、股內側(ce)肌、股外(wai)側(ce)肌、股中間(jian)肌位置在哪圖片(pian)

www.79095.com【实力雄厚】www.0805.com

60,558人學習 , 更多(duo)內容在 :

股四頭肌鍛煉方法︰股直肌、股內側(ce)肌、股外(wai)側(ce)肌、股中間(jian)肌位置在哪圖片(pian)

股四頭肌的功(gong)能是使小腿伸、大(da)腿伸和屈,伸膝(xi)(關節)屈髖(kuan)(關節),並(bing)維持(chi)人體(ti)直立姿勢。

股四頭肌︰全身體(ti)積(ji)最大(da)的肌肉,有(you)四個(ge)肌頭︰股直肌(rectus femoris)、股內側(ce)肌(vastus medialis)、股外(wai)側(ce)肌(vastus lateralis)和股中間(jian)肌(vastus internus)。其中股中間(jian)肌被股直肌覆蓋(gai)。作用︰為強(qiang)有(you)力(li)的伸膝(xi)關節的肌,股直肌還能屈髖(kuan)關節。
股四頭肌鍛煉方法︰股直肌、股內側(ce)肌、股外(wai)側(ce)肌、股中間(jian)肌位置在哪圖片(pian)www.nzjsw8.com

 

鍛煉股四頭肌的方法有(you)︰

1。?史密斯深(shen)蹲? ? ? 2.?哈克深(shen)蹲? ? ?3. ?仰(yang)臥腿舉? ? ?4.?坐(zuo)姿蹬腿? ? ? ?5.?坐(zuo)姿腿屈伸? ? ??6. ? 單腿前蹲

 

參(can)考閱讀︰背部肌肉鍛煉方法大(da)全、怎(zen)麼練(lian)背肌

斜方肌鍛煉方法,斜方肌訓練(lian)方法

三角肌鍛煉方法大(da)全

肱三頭肌鍛煉方法

標題(ti)︰股四頭肌鍛煉方法︰股直肌、股內側(ce)肌、股外(wai)側(ce)肌、股中間(jian)肌位置在哪圖片(pian)

網址(zhi)︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/04/24/15111.htm


www.79095.com【实力雄厚】www.0805.com

大(da)腿股四頭肌肌肉最佳鍛煉次數(shu)是多(duo)少?更加快速高(gao)效的經驗(yan)是什麼?

2閱讀,2020-04-07 - 20:53:00

股四頭肌︰12-20次 體(ti)育世界充滿了(liao)令人信服(fu)的例子︰無(wu)氧的,高(gao)次數(shu)股四頭肌訓練(lian)總(zong)能帶來(lai)很好的效果(guo)。速滑,滑雪(xue)和自行車運動員都有(you)一(yi)個(ge)...

閱讀全文
股四頭肌柔韌(ren)擴張(zhang)動作—西斯深(shen)蹲

3閱讀,2020-04-07 - 23:03:16

●如果(guo)你做不了(liao)這(zhe)個(ge)動作,可以(yi)雙手zhi)鏊 死lai)執行簡(jian)化(hua)版的西斯深(shen)蹲。●特別注意髖(kuan)部向前、向上(shang)頂,不要彎曲,這(zhe)樣才能拉伸到(dao)股四頭肌上(shang)半...

閱讀全文

524閱讀,2020-04-07 - 10:45:27

找工作人員找到(dao)對應的器械,選擇合適的重量,坐(zuo)好,扶穩,然後單腿在相應的一(yi)邊(bian)推舉器械,股四頭肌應該是受力(li)的,如果(guo)不對,請調整坐(zuo)姿...

閱讀全文

287閱讀,2020-04-07 - 10:37:56

坐(zuo)在器械上(shang),兩(liang)手zhi)鑫齲 銎叫杏詰孛嫻腦碩 用一(yi)條腿,前滑到(dao)大(da)腿垂直于地板上(shang),然後慢慢回到(dao)起(qi)始位置,用你的另(ling)一(yi)條腿重復。 整個(ge)運...

閱讀全文

992閱讀,2020-04-07 - 10:32:05

站(zhan)好,雙腿與肩同(tong)寬或(huo)者超出一(yi)點,把杠鈴放在你的肩膀,開始這(zhe)個(ge)練(lian)習,下蹲,直到(dao)大(da)腿與地面平行,整個(ge)過程保持(chi)背部挺直,回到(dao)開始位置...

閱讀全文

465閱讀,2020-04-07 - 10:26:33

做好在器械上(shang),小腿ren)wai)側(ce)與墊子牢(lao)牢(lao)靠緊,然後盡你所可能的擴展,慢慢地回到(dao)開始位置和重復 這(zhe)個(ge)練(lian)習你的腿和大(da)腿ren)wai)側(ce)。

閱讀全文

464閱讀,2020-04-07 - 10:22:58

做好在器械上(shang),大(da)腿壓緊下面的墊子,這(zhe)個(ge)練(lian)習只要大(da)腿擠壓在一(yi)起(qi)就好,然後回到(dao)起(qi)始位置重復。

閱讀全文
www.79095.com【实力雄厚】www.0805.com | 下一页