鬧zhong)詠∩shen)網肌肉 > 手臂肌肉鍛煉大全,啞鈴怎(zen)麼(me)練前臂肌肉的訓練方法(fa)

www.5130.cc【逢八就送】www.9068r.com

142,844人(ren)學習

手臂肌肉鍛煉大全,啞鈴怎(zen)麼(me)練前臂肌肉的訓練方法(fa)

強壯有力的前臂肌群不僅有利于健美(mei)體型的完善,而且有利于提高握力、支撐(cheng)力和(he)完成各(ge)種(zhong)訓練動(dong)作的na)芰Γ 隕shen)體各(ge)部位肌肉的力量(liang)增長都大有助益。然(ran)而許多健美(mei)愛好者往往忽視了前臂肌群的鍛煉,因為他(ta)們(men)覺得在練其(qi)他(ta)部位肌肉時(shi)前臂肌得到了連(lian)帶的鍛煉。這(zhe)種(zhong)看(kan)法(fa)是片面(mian)的,前臂肌必須(xu)進行專(zhuan)門訓練才(cai)能發達起(qi)來。

前臂肌群在哪(na)里,這(zhe)個(ge)肌群都有xin)na)些主要肌肉?

都有xin)na)些訓練動(dong)作可以強化前臂肌群?

1.正握杠鈴彎(wan)舉

手臂肌肉鍛煉大全,啞鈴怎(zen)麼(me)練前臂肌肉的訓練方法(fa)www.nzjsw8.com

2.正握腕彎(wan)舉

手臂肌肉鍛煉大全,啞鈴怎(zen)麼(me)練前臂肌肉的訓練方法(fa)www.nzjsw8.com

3.反握腕彎(wan)舉

手臂肌肉鍛煉大全,啞鈴怎(zen)麼(me)練前臂肌肉的訓練方法(fa)www.nzjsw8.com

4.正握卷重

手臂肌肉鍛煉大全,啞鈴怎(zen)麼(me)練前臂肌肉的訓練方法(fa)www.nzjsw8.com

5.負重旋內、旋外

手臂肌肉鍛煉大全,啞鈴怎(zen)麼(me)練前臂肌肉的訓練方法(fa)www.nzjsw8.com手臂肌肉鍛煉大全,啞鈴怎(zen)麼(me)練前臂肌肉的訓練方法(fa)www.nzjsw8.com

6.www.1691.com【即存即送】www.79095.com杠鈴背後腕彎(wan)舉

手臂肌肉鍛煉大全,啞鈴怎(zen)麼(me)練前臂肌肉的訓練方法(fa)www.nzjsw8.com

7.懸垂持鈴腕屈伸

手臂肌肉鍛煉大全,啞鈴怎(zen)麼(me)練前臂肌肉的訓練方法(fa)www.nzjsw8.com

8.持鈴繞環

手臂肌肉鍛煉大全,啞鈴怎(zen)麼(me)練前臂肌肉的訓練方法(fa)www.nzjsw8.com

 

9.指撐(cheng)俯臥撐(cheng)

手臂肌肉鍛煉大全,啞鈴怎(zen)麼(me)練前臂肌肉的訓練方法(fa)www.nzjsw8.com

其(qi)他(ta)前臂訓練文章(zhang)︰

如何鍛煉手臂肌肉力量(liang),讓雙臂的圍度變粗不再無力

在家健身(shen)方法(fa)︰鍛煉前臂肌群

手臂訓練(arm exercise)力量(liang)增長方法(fa)

標(biao)題︰手臂肌肉鍛煉大全,啞鈴怎(zen)麼(me)練前臂肌肉的訓練方法(fa)

網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/04/14/13427.htm


更多精(jing)彩的na)諶/h3>

不適合練抗阻力或不適合大重量(liang)鍛煉時(shi),進行無負重的練腿動(dong)作

5閱讀,2020-03-31 - 8:25:23

↓↓↓性感的美(mei)腿ran)蚪 兜牧αliang)腿大家都想要擁(yong)有雖然(ran)練腿苦,但是在健身(shen)房中擁(yong)有相(xiang)當大一群人(ren)痴(chi)迷于練腿 ↓↓↓但不是任何階段(duan)都適合練...

閱讀全文

如何克服(fu)倒立的恐懼

6閱讀,2020-03-31 - 8:18:39

關于頭倒立如何克服(fu)恐懼,分享(xiang)最關鍵的一點(dian)。就是要讓自(zi)己確信,就算往背側倒下(xia)去,也(ye)沒(mei)什麼(me)事。所以,我們(men)要練習的第一步,就是前滾...

閱讀全文

引體向上正握與反握的區別(bie)

4閱讀,2020-03-31 - 21:33:41

我們(men)健身(shen)做背部訓練尤其(qi)是引體向上和(he)高位下(xia)拉動(dong)作訓練fei)保 辛街zhong)主要的形式︰正握和(he)反握,而肱三頭肌下(xia)壓動(dong)作中也(ye)同(tong)樣有橫桿正握下(xia)壓和(he)...

閱讀全文

一個(ge)輪胎(tai)練遍全身(shen)肌肉

4閱讀,2020-03-31 - 21:30:49

車子上的輪胎(tai)也(ye)可以當作健身(shen)器材,不信你試試!而且是練遍全身(shen)肌肉哦!首先如何選擇輪胎(tai)重量(liang)?男性運(yun)動(dong)員,可以選擇450磅(約205公斤)...

閱讀全文

用戰繩(sheng)如何鍛煉?

3閱讀,2020-03-31 - 21:28:39

戰繩(sheng)是我們(men)常(chang)見的健身(shen)器材,也(ye)備(bei)受不少明星喜歡,像余文樂就超愛戰繩(sheng)甩(shuai)脂,戰繩(sheng)基本可以鍛煉全身(shen)多種(zhong)大肌肉和(he)核(he)心(xin)肌群,這(zhe)次和(he)幫主一起(qi)...

閱讀全文

堅持長時(shi)間的鍛煉健身(shen),你外觀(guan)或者身(shen)體會(hui)有什麼(me)變化呢(ne)?

4閱讀,2020-03-31 - 12:28:15

對于很多健身(shen)的朋(peng)友堅持是一件(jian)沒(mei)那麼(me)簡單的事情而健身(shen)這(zhe)件(jian)事,恰恰又(you)zhong)揮屑岢植cai)有效果堅持健身(shen)1周、1個(ge)月、1年、3年....後身(shen)體會(hui)發...

閱讀全文

如何通過鍛煉改善駝背圓肩(jian)的情況?

3閱讀,2020-03-31 - 12:26:33

健身(shen)是為了更好看(kan)的身(shen)材但肌肉練的再好依然(ran)彎(wan)腰(yao)圓肩(jian)不僅難看(kan)還會(hui)影響你的骨骼健康!01 02 03 04

閱讀全文

連(lian)續兩周不健身(shen)不運(yun)動(dong)會(hui)怎(zen)樣?

3閱讀,2020-03-31 - 11:56:05

之(zhi)前說過運(yun)動(dong)是一場(chang)持久戰,並不是說某段(duan)時(shi)間心(xin)血來潮bi)?  涂梢粵耍 bi)如說跑(pao)步,堅持跑(pao)步一個(ge)月,你會(hui)覺得身(shen)體更輕盈了。堅持跑(pao)步三...

閱讀全文

www.5130.cc【逢八就送】www.9068r.com


肌肉鍛煉方法(fa)
肌肉鍛煉方法(fa)
www.5130.cc【逢八就送】www.9068r.com | 下一页