鬧鐘健身網肌(ji)肉 > 小腿肌(ji)肉鍛(duan)煉方法,啞鈴(ling)器械怎(zen)麼練小腿肌(ji)群肌(ji)肉

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小腿肌(ji)肉鍛(duan)煉方法,啞鈴(ling)器械怎(zen)麼練小腿肌(ji)群肌(ji)肉

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小腿肌(ji)群最(zui)主要是小腿三頭肌(ji)。手持(chi)啞鈴(ling)進(jin)行單(dan)腿(或雙腿)提踵(zhong)練習,比(bi)用小腿ran)盜沸?謾R部山徘罷鋪?景ban),將(jiang)啞鈴(ling)放在(zai)膝蓋上進(jin)行單(dan)腿ran)蛩 茸教狨zhong)練習。

小腿側肌(ji)群位置及名稱

小腿側肌(ji)群位置及名稱

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小腿肌(ji)群啞鈴(ling)動作,鍛(duan)煉小腿三頭肌(ji)肌(ji)肉方法

1.站立提踵(zhong)︰主要練小腿肌(ji)。

因為啞鈴(ling)強度(du)不夠一hua)悴cai)用單(dan)腿,當bi)灰部梢運 取/p>

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動作︰一手持(chi)啞鈴(ling),一手扶固定物,一腳前腳掌pu)駒zai)踏板(ban)上,腳跟(gen)盡量下降至最(zui)低(di)點(dian),另一腿屈膝提起小腿。小腿肌(ji)用力收縮提起腳跟(gen)至最(zui)高點(dian),稍停,然(ran)後緩慢還原。兩腿交替做。

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2.坐式提踵(zhong)

??上身挺直雙腿分開(kai)坐在(zai)凳上,前腳掌踩在(zai)踏板(ban)上,腳跟(gen)懸空,盡量下放,小腿垂直于(yu)地面(mian),雙手各(ge)握(wo)一啞鈴(ling)錘式放置在(zai)大腿靠近(jin)膝部的位置。

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參考閱讀︰高級腹肌(ji)鍛(duan)煉計劃、方法

怎(zen)樣練腿部肌(ji)肉和背部肌(ji)肉視頻

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肱三頭肌(ji)鍛(duan)煉方法,啞鈴(ling)動作臂屈伸加強訓練效果

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515閱讀,2020-03-31 - 10:45:16

坐在(zai)地上,露(lu)出小腿。用一根(gen)圓柱滾(gun)動按壓小腿(從膝蓋qie)韻驢kai)始到腳踝處),持(chi)續施力,來回按摩。能(neng)放松小腿肌(ji)肉。? ??沒有圓棍的話(hua)就...

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1,121閱讀,2020-03-31 - 10:29:32

現在(zai)還不知道這(zhe)個上面(mian)是圓形木板(ban)下面(mian)是半圓球體(ti)的訓練工(gong)具的名字(zi)是什麼,姑且(qie)叫它半圓平(ping)衡(heng)球吧(ba)。練習方法︰雙腳踩在(zai)平(ping)衡(heng)球的兩端,分別...

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2,039閱讀,2020-03-31 - 16:58:39

練習方法︰離牆兩腳長的距(ju)離站立,上身斜(xie)靠在(zai)牆壁上,下身膝蓋打直。使身體(ti)呈一條(tiao)直線。你(ni)會(hui)感到小腿的拉伸感,想得到更大的刺(ci)激就離牆...

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1,031閱讀,2020-03-31 - 16:53:24

練習方法︰1.你(ni)只需要一面(mian)牆,雙手扶牆(可以直臂也可以屈肘(zhou),怎(zen)樣舒(shu)服怎(zen)樣來),雙腳一前一後分開(kai),前腿屈膝,後腿膝蓋伸直。臀(tun)部向下...

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1,010閱讀,2020-03-31 - 16:45:50

多說一句︰不知道是哪位大俠首先把這(zhe)個動作翻譯成“騎(qi)驢提踵(zhong)”︰到底是被騎(qi)的還是騎(qi)在(zai)上面(mian)的那(na)個人(ren)在(zai)做練習呢?練習方法︰1.(你(ni)需要一個...

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461閱讀,2020-03-31 - 16:16:20

練習方法︰1.坐姿(zi)上身挺直,將(jiang)一條(tiao)彈(dan)力繩或毛巾套(tao)在(zai)一只腳的na)敖耪拼Α2.雙手拉住繩索拉伸小腿肌(ji)肉,抬起這(zhe)條(tiao)腿。保持(chi)15~20秒jing)印Hran)後...

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490閱讀,2020-03-31 - 16:05:17

練習方法︰1.端坐在(zai)一個運動墊上。單(dan)腿屈膝,腳放在(zai)地面(mian)上。以穩定軀干。 2.伸直另一條(tiao)腿,用同側手去夠腳尖。如(ru)果夠不到的話(hua)可以使用...

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1,577閱讀,2020-03-31 - 10:59:45

如(ru)果你(ni)小腿柔韌(ren)性不強,可以做以下的拉伸練習。雙膝彎曲會(hui)讓你(ni)感覺更舒(shu)服些。練習方法︰1.雙腳一前一後分開(kai)站立,後腳微微彎曲站。 2....

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