鬧鐘健身網肌肉 > 豎(shu)脊肌的位置及如何鍛煉方(fang)法大全

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豎(shu)脊肌的位置及如何鍛煉方(fang)法大全

豎(shu)脊肌(一束(shu)肌肉和腱以(yi)及其(qi)在胸部及頸部的延伸)位于脊椎(zhui)一側(ce)的溝上。豎(shu)脊肌在腰部和胸部由胸腰筋膜所(suo)覆蓋,在頸部則由項韌帶所(suo)覆蓋。在腰部,豎(shu)脊肌較(jiao)大,厚且多(duo)肉,往上分成三段,直(zhi)至附著至脊椎(zhui)dao)嗆屠 巧希 shu)脊肌的尺度也會隨之(zhi)漸漸變小。

起始 最後(hou)四段胸椎(zhui)的脊柱

附著 最上段胸椎(zhui)和頸椎(zhui)的脊柱

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鍛煉豎(shu)脊肌的方(fang)法有︰

1. 背屈伸

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2.?俯臥(wo)兩頭起

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3.?屈腿躬身

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4.?屈腿硬拉

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參考閱讀︰小腿肌鍛煉方(fang)法,小腿肌肉鍛煉技巧

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胸肌訓(xun)練方(fang)法大全(增加中…)

標題︰豎(shu)脊肌的位置及如何鍛煉方(fang)法大全

網址︰http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/02/01/8080.htm


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彈力帶雙(shuang)桿臂屈伸,動態圖教學

2閱讀,2020-03-31 - 0:57:53

你脖子上的彈力帶會自(zi)然(ran)地讓你軀干向(xiang)前傾斜,使得胸大肌獲得一個非常深的拉伸。它們也會在動作(zuo)的頂(ding)端帶來(lai)更多(duo)的緊張。

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胸大肌柔韌擴(kuo)張動作(zuo)—下斜凳上拉

2閱讀,2020-03-31 - 23:05:49

●你只能(neng)用下斜凳來(lai)做這個動作(zuo),平板(ban)會導(dao)致肩關節受傷(shang),上斜則完全沒(mei)法做。●若訓(xun)練正(zheng)確,它能(neng)在擴(kuo)張胸部柔韌性(xing)的nai) 保 睬炕 綣亟詰..

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用啞鈴(ling)如何訓(xun)練飽滿的胸肌

2閱讀,2020-03-31 - 10:05:40

先看一下胸大肌的起止(zhi)點(dian)。了解(jie)胸大肌的運動功能(neng),才(cai)能(neng)高效的確定鍛煉方(fang)法,胸大肌的起點(dian)分三部分。1.上部起點(dian)——鎖骨部︰起自(zi)鎖骨內側(ce)...

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大胸弟,我看你天賦異稟,這套終極胸肌訓(xun)練不看看嗎?

49閱讀,2020-03-31 - 15:39:57

大家(jia)好,今天要展示我的終極胸部訓(xun)練。首先這是針對進階訓(xun)練者的訓(xun)練,但如果(guo)你不是進階者,不要灰心(xin),你一樣可以(yi)跟著訓(xun)練,只不huai)前ba)...

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手��zhi)奐∪餼褪橇凡淮螅磕閾枰 呷 扛 慷鵲氖直(zhi)堊��xun)練計劃(hua)

81閱讀,2020-03-31 - 22:42:32

手zhi)窞翹逑忠桓鋈肆α孔鈧zhi)觀的部位,一個人強壯(zhuang)與否,幾乎可以(yi)直(zhi)接(jie)從(cong)手zhi)凵峽闖隼lai),每(mei)一個人都都希望(wang)自(zi)己有著結實的手zhi)郟 腥聳僑鞜耍..

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850閱讀,2020-03-31 - 1:48:29

肩窄雖(sui)然(ran)主要是骨架問題,但感(gan)覺自(zi)己明(ming)顯(xian)肩窄的nai)tong)常是瘦子。因為不算瘦的人肩部還(huai)是相對有點(dian)肉的,視覺效果(guo)沒(mei)這麼差。而(er)瘦子肩窄容易顯(xian)...

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1,165閱讀,2020-03-31 - 1:39:28

三角肌的發展趨勢很有意思,肌肉力量和發展程度,前束(shu)>中束(shu)>後(hou)束(shu)。這樣的發展趨勢其(qi)實也是跟這三個部分的使用頻率有關。幾乎所(suo)有...

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457閱讀,2020-03-31 - 1:32:03

三角肌是羽狀肌。羽狀肌的特(te)性(xing)是爆發力強,但耐(nai)力較(jiao)差,對中小重(zhong)量高次數訓(xun)練更敏感(gan)。 如果(guo)只采用常規的大重(zhong)量低次數法則去訓(xun)練,三角...

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