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背闊肌鍛煉(lian)方法,用啞(ya)鈴(ling)、引體向上怎麼訓(xun)練背闊肌

背闊肌是(shi)健美愛好者重點訓(xun)練的部位(wei)之一。

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它(ta)的發達程度(du)對健美關(guan)系(xi)甚大。換句話說,背闊肌豐厚發達時bao) 霰巢靠kan)上去才呈現出(chu)“V”字型。 發達背闊肌及斜方肌、大圓(yuan)肌、小圓(yuan)肌、菱形肌、岡下(xia)肌、等背部肌群的訓(xun)練方法很多。

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其中引體向上是(shi)人們(men)普遍采用頗有效果的一種(zhong)訓(xun)練方法。 引體向上xi)畝dong)作過程十(shi)分簡單,雙(shuang)手(shou)寬握單杠,兩臂伸直bao) 硤逍xuan)垂,腰背部以下(xia)放松,兩小腿伸直或(huo)交叉。然(ran)後在吸氣(qi)同時bao) 帽忱 〉氖賬趿η 逑蟶希 zhi) 下(xia)顎(下(xia)巴頦兒(er))超(chao)過橫(heng)杠或(huo)頸後貼(tie)近橫(heng)杠止。稍(shao)停後,邊吸氣(qi)邊用背闊肌的力量控制(zhi)慢(man)慢(man)下(xia)降,直到復原。 下(xia)頦超(chao)過橫(heng)杠,這個動(dong)作叫“胸前(qian)引體向上”。頸後貼(tie)近橫(heng)杠,也稱“頸後引體向上”。

還有一種(zhong)引體向上,是(shi)將特制(zhi)的橫(heng)梁掛在橫(heng)杠上,雙(shuang)手(shou)握住(zhu)架下(xia)的橫(heng)梁,做引體向上。這個動(dong)作叫“平行握引體向上”。一般來說,如(ru)果一次引體向上超(chao) 過15個,可嘗試著用皮(pi)帶或(huo)繩束系(xi)上重物或(huo)杠鈴(ling)片來練。有人喜歡把重物掛在腰上,也有人習慣(guan)系(xi)在腳踝處。不過有兩點需要提醒您,一是(shi)重量要合適;二是(shi)注意 安全。

其他訓(xun)練動(dong)作有︰

坐式下(xia)拉吊棍

杠鈴(ling)俯(fu)立劃船

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標題︰背闊肌鍛煉(lian)方法,用啞(ya)鈴(ling)、引體向上怎麼訓(xun)練背闊肌

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背闊肌柔(rou)韌擴張動(dong)作—窄距(ju)引體向上

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●寬距(ju)會導(dao)致(zhi)運(yun)動(dong)行程變小,握距(ju)越窄則行程越大,這是(shi)顯而易見的。●使(shi)用窄距(ju)的對握或(huo)反(fan)握,會讓背闊肌的行程變得極長。●這里要注意的...

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健身愛好者,受限于骨架一直覺(jue)得肩(jian)膀窄,目前(qian)正在通過啞(ya)鈴(ling)平舉(ju),肩(jian)推(tui),窄距(ju)俯(fu)臥撐等方法鍛煉(lian)du)羌。 黽蛹jian)寬,效果是(shi)不錯,但是(shi)每kan)味..

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練習方法︰1.將杠鈴(ling)置于防護架上(防護架的挑選(xuan)要結(jie)合自己的身()),然(ran)後將適當(dang)的nao)亓刻tian)加至(zhi)杠鈴(ling)上。

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10,943閱讀,2020-03-31 - 10:18:06

練習方法︰1.俯(fu)臥于平椅上,保(bao)持腹(fu)部位(wei)于平凳上部,並與(yu)之保(bao)持zhi)叫小1bao)持胸部上方以及頭(tou)部懸(xuan)空于平凳的邊緣之外。

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2,229閱讀,2020-03-31 - 9:57:16

練習方法︰1.雙(shuang)腳分開站立,其間距(ju)保(bao)持與(yu)肩(jian)同寬,微微彎曲雙(shuang)腿膝關(guan)節,雙(shuang)手(shou)分別(bie)緊握啞(ya)鈴(ling),並放置于身體兩側,雙(shuang)手(shou)手(shou)掌(zhang)相對。身體直立,...

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練習方法︰1.將健身繩索拉伸器(qi)調節至(zhi)單手(shou)握柄的最低位(wei)置。

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